Похудеть за неделю — легко!

Диета для мужчины

Когда неумолимо приближается летняя пора, мы все чаще начинаем смотреть на свое отражение в зеркале. И часто мы не совсем довольны им. Сегодня речь пойдет о проблеме лишнего веса и о том, как похудеть за неделю без вреда для здоровья.

После зимы организм находится в застойном состоянии. Мы мало гуляли на улице, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок, а если еще добавить сюда и неправильное питание – то получим на выходе себя, похожего на цельный кусок сала в весенний период.

Мотивация

Помните, времени до лета все меньше и меньше. Наше кредо – худеем за неделю и строим красивое тело. Конечно, достичь впечатляющих результатов за одну неделю у вас не получится без вреда для здоровья. Но по истечении месяца вам будет намного приятнее смотреть на себя в зеркало.Музыка и тренировка

Мотиватор №1: ваша любимая музыка. Известно, что прослушивание любимых музыкальных композиций помогает выделять адреналин в кровь, что в среднем может улучшить показатели тренировки на 20% — силу, выносливость и скорость. Этот выброс носит кратковременный характер, но мы должны грамотно этим пользоваться.

Мотиватор №2: смотрите мотивирующие видеоролики спортсменов, как они работают и достигают успеха.похудеть за неделю

Мотиватор №3: вы можете придумать его сами – используйте фантазию, представляйте, как во время тренировок растут ваши мышцы, как вы сжигаете жир и обретаете рельеф, как вы с роскошным телом прогуливаетесь по морскому пляжу, и девушки не могут отвести взглядов от ваших кубиков на животе – используйте любые фантазии, которые заставят вас не отлынивать и идти по намеченному графику тренировок.

Как похудеть за неделю — подготовка

Единственный способ привести себя в форму – начать выполнять физические упражнения и привести свое питание в норму. Если у вас не хватает времени и средств на покупку абонемента в тренажерный Прыжки со скакалкойзал, то полноценные тренировки можно организовать в домашних условиях. Наша инструкция поможет вам правильно подойти к началу тренировочного процесса для похудения. Для начала нужно продумать план и график тренировок. Пусть это будет 4 дня в неделю. Наша задача – скинуть вес. Поэтому тренировки должны быть интенсивными и энергозатратными. Наша цель – сжечь больше калорий, чем мы съедаем, но не путем голодовки, а путем смены рациона. Но с питанием разберемся позже. Помните, что каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы разогнать сердечный пульс и привести мышцы в тонус. Это поможет ускорить кровоток и будет способствовать более быстрому процессу сжигания жира.
Разделим тренировочную неделю следующим образом:

ПонедельникОтжимания

Вторник

  • скручивания на пресс 4 х 20;
  • прыжки со скакалкой 4х50;

Среда — день бега и кардио

  • бег от 20 минут и больше;
  • прыжки со скакалкой 4х50;Бег

Пятница — день турника

  • подтягивания прямым хватом 4 х макс;
  • подтягивания обратным хватом 4 х макс;
  • подтягивания за голову широким хватом 4 х макс;Подтягивание
  • отжимания на брусьях 4 х макс;
  • подтягивание коленей к груди в висе 4 х макс;
  • велосипед на брусьях 4 х макс.

Что делать на выходных? Конечно, ты можешь отдохнуть и поваляться на диване. Но ты все еще толстый, не правда ли? Не ленись, делай каждое утро на выходных пробежки. Делай каждое утро зарядку, как в школе. Это поможет разогнать с самого утра обмен веществ, что будет способствовать процессу жиросжигания. В домашних условиях можно тренироваться, когда захочется и создать для себя отличную атмосферу, быть одетым во что хочется.

Питание

Для похудения правильный рацион – это минимум 60% успеха. Исключите мучные и кондитерские изделия. Налегайте на рыбу, овощи, каши, нежирное мясо. Разделите приемы пищи на 6–7 раз. Это поможет держать обмен веществ на высоком уровне. Программа «худеем за неделю» советует Протеинизбавиться от всех вредных привычек, отказаться от алкоголя, так как оный способен перечеркнуть за один раз плод ваших недельных стараний. Пейте много воды, не менее 30 г/кг собственного веса. Пейте зеленый чай и зеленый кофе. В составе последнего содержится хлорогеновая кислота, которая способствует процессу жиросжигания.

Для похудения можно использовать спортивные добавки – протеин, аминокислоты и омега-3 комплексы с ненасыщенными жирными кислотами. Состав данных продуктов содержит концентрированные порции белка, которые требуются организм для роста мышечной массы, а Омега-3 помогает запустить в организме процессы жиросжигания.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Яндекс.Метрика http://style4man.com/promo/obuv/