Наступил сентябрь и многие уже вернулись из отпуска. В спортивных клубах начался новый сезон и я решила продолжить тему тренировок для мужчин. Мой знакомый тренер любезно согласился дать несколько рекомендаций моим читателям.
Сегодня речь пойдет о том, как быстро накачать мышцы рук. Руки — это пожалуй первое, чем начинает заниматься каждый начинающий спортсмен, придя в тренажерный зал. Новички идут к гантелям и штангам, и начинают нещадно тренировать мышцы рук. Но после месяца — двух таких занятий, как правило, кроме непрекращающейся боли в мышцах рук и упадка мотивации, ничего не получается.
Так как же быстро накачать мышцы рук? Как сделать их более привлекательными за короткий промежуток времени? Для начала, прекратить тренировать руки. Да, Вы не ослышались — прекратите тренировать руки каждый день.
Питание
Когда Вы тренируете руки, в мышечных волокнах образуются микро травмы, и чтобы они срослись в более крупную форму, нужно больше есть и спать. Также необходимо правильно питаться: есть больше белка. Потому что он, как раз является строительным материалом, с помощью которого эти мышечные волокна нарастают. Не забывайте про углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии на высоте. Ну и старайтесь, как можно меньше есть продукты с большим содержанием жира.
Для того, чтобы Ваши мышцы росли, Вам необходимо отдыхать от нагрузок. Обеспечьте себе полноценный сон. В процессе сна мышечные волокна будут нарастать, так Ваши руки будут становиться больше и рельефнее.
Тренировки
В заключении дам один совет: для новичка лучше сделать не более трех тренировочных дня в неделю. Пытайтесь совмещать тренировки рук с тренировкой других крупных мышц, например упражнения на бицепс и спину, или тренировку трицепса с грудью.
Занимайтесь фитнесом, следите за своей фигурой и будьте всегда в хорошей форме. Если Вам понравилась статья, поделитесь ей с Вашими друзьями в соц. сетях. До новых встреч!
