Как быстро нарастить мышцы рук

мышцы рук

Наступил сентябрь и многие уже вернулись из отпуска. В спортивных клубах начался новый сезон и я решила продолжить тему тренировок для мужчин. Мой знакомый тренер любезно согласился дать несколько рекомендаций моим читателям.

Сегодня речь пойдет о том, как быстро накачать мышцы рук. Руки — это пожалуй первое, чем начинает заниматься каждый начинающий спортсмен, придя в тренажерный зал. Новички идут к гантелям и штангам, и начинают нещадно тренировать мышцы рук. Но после месяца — двух таких занятий, как правило, кроме непрекращающейся боли в мышцах рук и упадка мотивации, ничего не получается.

мышцы рук

Так как же быстро накачать мышцы рук? Как сделать их более привлекательными за короткий промежуток времени? Для начала, прекратить тренировать руки. Да, Вы не ослышались — прекратите тренировать руки каждый день.

Питание

Когда Вы тренируете руки, в мышечных волокнах образуются микро травмы, и чтобы они срослись в более крупную форму, нужно больше есть и спать. Также необходимо правильно питаться: есть больше белка. Потому что он, как раз является строительным материалом, с помощью которого эти мышечные волокна нарастают. Не забывайте про углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии на высоте. Ну и старайтесь, как можно меньше есть продукты с большим содержанием жира.

protein-carbs-fats

Для того, чтобы Ваши мышцы росли, Вам необходимо отдыхать от нагрузок. Обеспечьте себе полноценный сон. В процессе сна мышечные волокна будут нарастать, так Ваши руки будут становиться больше и рельефнее.

Тренировки

В заключении дам один совет: для новичка лучше сделать не более трех тренировочных дня в неделю. Пытайтесь совмещать тренировки рук с тренировкой других крупных мышц, например упражнения на бицепс и спину, или тренировку трицепса с грудью.

набрать вес

Занимайтесь фитнесом, следите за своей фигурой и будьте всегда в хорошей форме. Если Вам понравилась статья, поделитесь ей с Вашими друзьями в соц. сетях. До новых встреч!

Яндекс.Метрика