Как лишиться ненужных жировых накоплений, копившихся не год и не два? Записаться в тренажерку? Отказаться от пивка в пользу соков? Изучать рецепты полезных для похудения блюд? Это все прекрасно, но неплохо бы и побыстрее результата достичь — а то, глядишь, мотивация исчезнет. На ум приходят рекламируемые жироуничтожающие снадобья. Но здравый смысл подсказывает, что есть разумный метод: диета на неделю. Жесткая, эффективная. И вот вы прониклись идеей обречь себя на неделю полуголодного существования. Худеть начнете со следующего же понедельника!
Содержание
Как это работает?
Это ведь так просто составить меню для похудения за одну-единственную неделю. Есть поменьше (или вообще поголодать). Снизить калорийность блюд до стремящихся к нулю цифр. Исключить из рациона все, кроме пищевых волокон и прочих неперевариваемых субстанций. Распространенные заблуждения — помните о них, продумывая рацион своей диеты на ту неделю, на которую запланировано похудение.
Как же нужно питаться, дабы не разочароваться столь желанным похудением за одну неделю? И не вернуться к прежним габаритам в ближайшее время? Вот три основных способа, эффективные и проверенные.
- Резко повысить долю белков в съедаемых блюдах, сведя к минимуму жиры с углеводами. Метаболические изменения при временно несбалансированном питании способствуют ускоренному расходу жиров. Масса мышечной ткани никуда не денется — важное преимущество белковых диет. Они не просто эффективные, но и помогают сохранить достижения в похудении.
- «Убиваем» аппетит предельно однообразной, не особо вкусной пищей. Чаще всего это каша. Какой-нибудь один вид — перловка или гречка. Не ищите рецепты вкусных крупяных блюд: для монодиет каши варят на воде, несолёными — несладкими. И едят, едят, едят… Чувство «набитого желудка» обеспечено, необходимый для диет на одну неделю минимум питательных веществ — тоже. А вот аппетит… Вареную крупу будете есть без малейшего удовольствия, как лекарство. Переедание не грозит — это отмечают все, кто экспериментировал с похудением на гречке за неделю.
- Уменьшить калорийность съедаемого до всех мыслимых пределов. Кажущаяся простота такого пути к резкому похудению меньше чем за неделю — опасная ловушка. Вес быстро вернется, перегнав прежние цифры. «Голодная» диета на неделю подойдет лишь для тех, кого удовлетворит быстрый, но кратковременный результат. И только для здоровых. Остальным, испробовавшим «голодное похудение», придется рецепты у врача просить — здоровье восстанавливать.
Больше питья, чем еды
Если у вас необычайно сильны как мотивация, так и воля, можете испробовать одну из жестких, но достаточно результативных диет. Обилие питья при минимуме «нормальной» пищи. В этом — секрет их действенности. И опасность, особенно если фанатизм наличествует. Калорийность ниже всяческих пределов, о сбалансированности питания говорить не приходится.
Диета на неделю на кефире
Например, диета на кефире для похудения на неделю. Среди стремящихся к похудению она мега популярна. Неудивительно — вы ведь столько лишних кило сможете сбросить. Если выдержите. А это нелегко: рацион ограничится полутора литрами кефира, выпиваемыми понемногу в течение дня. Плюс немножко чего-нибудь диетического, но не ежедневно. Итак, приготовьтесь к нешуточному голоду и изучайте недельное «меню» добавок к кефиру. Рецепты можете не штудировать — кулинарных изысков в этих блюдах нет.
- Понедельник — картофельный день. Сварите в мундире пять средних клубней, растяните их поедание на целый день.
- Вторник — только кефир.
- Среда — «мясоед»: съесть нужно 100 г тощего вареного мяса.
- Четверг — день рыбный: вам положено 100 г вареной рыбы.
- Пятница — отъедаетесь фруктами-овощами. Сырыми. Сколько хотите. И продолжаете наслаждаться поднадоевшим кефиром.
- Суббота: только кефир.
- Воскресенье: кроме кефира, еще литр негазированной минералки выпить нужно.
Пытка «диетой медиков»
Пить кефир — это еще «цветочки». Есть куда более экстремальные варианты. Например, диета медиков. Якобы ее придумали страдающие лишним весом врачи — чтобы похудеть самим. Но некоторые циники товарищи по-своему истолковывают ее название. Дескать, после недели такого «меню» прямая дорога к медикам. Просить рецепты на лекарства, или на больничную койку ложиться. Поправлять здоровье, исчезнувшее вместе с ненужными десятью килограммами. Ну, допустим, это юмор такой — специфический. Но диета очень жесткая. Если решитесь на сей экстрим, приготовьтесь к всяческим неприятным «побочкам» (вплоть до голодных обмороков). И с врачом проконсультируйтесь: возможно, что такая встряска вашему организму противопоказана. Если же вы абсолютный здоровяк (что среди толстяков — явление нечастое), то можете рискнуть. Для похудения всего лишь за неделю эта диета достаточно эффективная.
- В первый и третий дни от еды отказываемся. Только вода — литр на день. Пить понемногу.
- Во второй и пятый дни вместо воды пейте молоко (0,8 л). Есть по-прежнему нельзя.
- Четвертый день: накрошите литровую банку овощного салатика — за день вы должны съесть это блюдо. И выпить два стакана воды.
- В предпоследний день диетических мучений включаете блюда, содержащие много белка. На завтрак это будет одно крутое яйцо (запить половиной чашки несладкого чая). Весь обед — это 100 г сваренного без соли мяса. Вместо ужина съедаете яблоко.
- В седьмой день питаетесь молочными продуктами. 100 г творога, запиваемые 0,5 л молока или кефира — это будет ваш обед. Завтрак исключен, ужин заменяется стаканом воды или неподслащенного чая.
А нельзя ли без мучений?
Можно. Даже нужно. Если вы не страдаете максимализмом, а цели ставите перед собой вполне разумные. Например, похудеть за неделю на 3 кг. Не нужны для этого ни рецепты на сильнодействующие таблетки «от аппетита», ни супергероические усилия. Есть можно. Но не все: меню остается ограниченным. Более сбалансированным, нежели на голодном питьевом пайке либо на одном кефире, но долго так питаться нельзя. Диеты эти рассчитаны на неделю. Не больше.
Трижды в день по два яйца
Неплохие результаты дает яичная диета на неделю. И эффективная, и голодной ее не назовешь. Да, к концу недели у вас будет аллергия на яйца — в переносном смысле (в прямом смысле — тоже не исключено, продукт-то аллергенный). Зато нехватки белка точно не будет, непереносимого голода — тоже. Яйца — продукт весьма сытный, питательный. А содержащийся в них биотин — отличный активатор обмена веществ, что способствует похудению. Пара яиц всмятку — неизменное блюдо всех завтраков и обедов с ужинами. Плюс небольшие дополнения. На завтрак это будет грейпфрут и чашечка кофе, черного и несладкого. Обеды и ужины более разнообразны. Но не нужно выискивать никакие изысканные рецепты, все блюда максимально простые и полезные. Винегрет готовят с небольшим количеством картофеля, маслом не заправляют. Чай и кофе не подслащивают.
«Гарниры» к яйцам в этой диете расписаны по дням:
- Понедельник: обед — один средний помидор, чашка чая из трав; ужин — винегрет (маслом не заправлять), грейпфрут, стакан чая.
- Вторник: обед — грейпфрут; ужин — листики салата.
- Среда: обед — шпинатное пюре, чай; ужин — не заправленный маслом винегрет, творог (100 г), чашка чая (травяного).
- Четверг: обед — шпинат, чашка черного кофе; ужин — винегрет, чашка чая.
- Пятница: обед — шпинат, кофе; ужин — капустный салат, чашка чая или кофе.
- Суббота: обед — фруктовый салат; ужин — салат из огурцов и помидоров, приправленный зеленью сельдерея, чай из трав.
- Воскресенье: обед — грейпфрут, помидор; ужин — салат из морковки и капусты с помидорами, кофе.
Жир сжигаем супом
О чудесных жиросжигающих свойствах лукового супа наслышаны многие. Но рецепты классической французской кухни здесь ни при чем. Ведь любимый суп автора «Трех мушкетеров» принято готовить на бульончике, жирном и наваристом, лук поджаривается на калорийнейшем сливочном масле, а подают это блюдо с не менее калорийными сырными гренками. Похудению за одну неделю такое меню никак не способствует.
Диетами на луковом супе на неделю предусмотрен несколько иной вариант этого жидкого блюда. Изысканным его назвать трудно: простейший суп на водичке, без жира, соли и прочих недиетических ингредиентов. Низкокалорийный, вегетарианский. Кто сказал, что ожирение и веганство — понятия несовместимые? Если питаться картошкой с макаронами, да еще бананами закусывать — результат предсказуем… Веганам похудение на белковой диете за неделю не подойдет. Лучше накрошить лучок с овощами — и в кастрюлю. Ни одно живое существо не пострадает, а лишние килограммы — как раз наоборот. Из-за способности вареных луковиц напрочь сжечь ненужные жиры. Или — что вероятнее — благодаря очень низкой калорийности такой диеты.
Сварить луковый диетический суп достаточно просто. Нам понадобится:
- 6 крупных луковиц;
- небольшой вилок капусты;
- 2 сладких перца;
- 2 средних помидора;
- пучок листьев сельдерея.
Все это нужно нарезать помельче, отправить в кастрюлю с холодной водой и водрузить на конфорку. Через 10 минут после того, как закипит, уменьшить нагрев до минимума и готовить, пока овощи не разварятся. Соль с перцем исключены: наслаждайтесь натуральным вкусом продуктов.
Питаться этим варевом нужно всю неделю. Плюс всевозможные некалорийные фрукты-овощи: витамины как-никак, ведь от той же аскорбинки в вареных блюдах мало что остается. И чтобы голод поменьше мучил. А если привычка перекусывать не булочками, а яблоками да капустой сохранится после диетических страданий — вообще замечательно!
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
