Как можно быстро похудеть? Сакраментальный вопрос, волнующий многих из нас. Казалось бы, ответ прост. Не есть. Вообще. Неделю-другую, чтобы наверняка. Возможно, результат и будет, но какой ценой? И надолго ли?
Содержание
Голодовка отменяется!
Голодать — это то, чего нельзя делать категорически. Есть такая методика — лечебное голодание. Правда, цель его немного иная, с похудением не связанная. К тому же 20 с лишним дней в домашних условиях голодать не рекомендуется. Верный способ сильно навредить здоровью, а получится ли похудеть быстро — это еще вопрос.
Организм наш — штука хитрая, к скверным условиям пытается приспособиться. Целую неделю не хватает пищи? Значит, надо максимально сохранить те запасы жира, что еще остались. Запускается гормональная регуляция — процесс похудения тормозится. А жировые накопления после такой встряски наверстываются очень скоро. «Резервные запасы» на случай голода должны быть быстро пополнены. В этом — самый главный минус голодания.
А как же отзывы тех, кому этот способ помог избавиться от 10 и более лишних кило? Вопрос здравый. Но не забывайте, что результатами хвастаются по горячим следам. Через неделю восторги поутихнут. А что произойдет с весом уже дней через 20-30 — об этом голодавшие умалчивают.
Хотите «сжечь жиры» всерьез и надолго? Ешьте! Понемногу, но часто, хоть по 10 раз в день. И регулярно: составьте расписание и придерживайтесь его. Проверенный способ «обмануть» реакцию организма, вполне доступный в домашних условиях.
Еще одна частая ошибка худеющих — это погоня за обезжиренными продуктами. Но все ли из них такие уж диетические и низкокалорийные? Маловероятно. Загустители на основе крахмала, красители, ароматизаторы — чтобы обезжиренные продукты казались привлекательными. А это и калорийность, и та «химия», которой мы опасаемся. Зато на этикетке — «0%»! Толстяки-покупатели так и будут сметать с полок это «диетическое великолепие». А этого делать не нужно, пусть восторженные отзывы не вводят вас в заблуждение. Гораздо правильнее выбирать продукты, содержащие свойственные им натуральные жиры.
Еда для похудения
Дисциплинированность в еде — это не только расписание завтраков, обедов и ужинов (и его строгое соблюдение в домашних условиях). И не жесткие самоограничения: «хочу похудеть — значит, не буду есть после полудня». Но еще и правильный выбор меню — особенно если задумываетесь, как быстро похудеть. А главное — сохранить результат. Делать героические усилия, искать способ, чтобы за неделю сбросить 10 кило — а вскорости набрать 20? Чтобы этого не произошло, нужны правильные продукты.
- Овощи с малой калорийностью и невысоким гликемическим индексом. Это капуста, стручки бобовых, огурцы, помидоры, зелень.
- Яблоки. Съеденный на ужин фрукт заменяет поход к холодильнику (если сомневаетесь — почитайте отзывы худеющих).
- Белковые продукты: курица, яйца, фасоль. Есть их нужно в предписанных диетой количествах.
- Молочные продукты (нежирные): творог, кефир, молоко. Они содержат кальций, снижать потребление которого при похудении в домашних условиях нельзя.
- Крупы, особенно гречка, перловка и рис. Основные продукты монодиет, позволяющих быстро сбросить 5-10 кг.
- Специи. Красный перец содержит фермент, расщепляющий жиры. Корица снизит аппетит.
Всю неделю — на кашах
О том, как похудеть за 7 дней, написано много. Диеты предлагаются разные — вплоть до мазохистских. Эффект обещается сказочный — безвозвратно похудеть на 10-20 кг за несколько дней. Это либо никому не нужный «экстрим», либо наглая ложь авторов таких рекомендаций. А вот как быстро похудеть на 5 кг — здесь советы уже будут более разумными. И вполне применимыми в домашних условиях.
Одна из популярных диет — гречневая. Она очень простая, но «невкусная». Зато двойной эффект: и похудение, и очистка организма. Не знаете, как быстро похудеть, да и здоровье поправить за неделю? Лучший способ — гречка.
Этот способ относится к монодиетам: нужно есть только гречку — и больше ничего. Стакан промытой крупы залейте кипятком и оставьте на ночь запариваться. Такая каша — это ваше дневное меню.
Еще одна диета на кашах — перловая. В перловке много лизина — он усиливает синтез коллагена. Боитесь, что если сильно похудеть, то кожа утратит упругость? Худейте на перловке! И хороший способ сохранить красоту, и заветные «минус пять кило».
На ночь крупу замачивают, а затем варят — на воде, без соли. И едят столько раз в день, сколько хочется. Главное — чтобы ваш перловый ужин был не позднее чем за 4 часа до сна.
При любой диете на кашах нужно много питья. Чтобы легче выдержать монодиету, можете ее слегка разнообразить. Утреннюю кашу запивайте стаканом кефира, обед завершите десертом в виде яблока.
Каши хорошо насыщают — мучительный голод терпеть не придется. Между курсами «кашетерапии», длящимися неделю, нужен перерыв — 3-4 месяца.
Семь дней на кефире
Более сложный вариант — для тех, кто хочет добиться внушительных результатов. 7-10 кг — тот максимальный результат, которого можно без вреда достигнуть в домашних условиях. Поможет ли такая диета 7 кг за 7 дней сбросить — зависит от вашей готовности делать решительные шаги к похудению. Но результат того стоит! Это подтверждают отзывы тех, кто решился на кефирную диету.
Основа рациона — нежирный кефир, норма в день — 1,5 л. К нему добавляется какой-либо один продукт — в строгой последовательности. Чего делать нельзя — так это нарушать ее. Чтобы не запутаться, начинайте худеть в понедельник. Итак, меню на всю неделю.
- Понедельник: кефир, сваренный без соли картофель(5 средних клубней).
- Вторник: кефир, 100 г отварного куриного филе.
- Среда: кефир, 130 г вареной говядины.
- Четверг: кефир, припущенная нежирная рыба.
- Пятница: кефир, 1,5 кг яблок или овощей.
- Суббота: кефир.
- Воскресенье: кефир, 1 л минеральной воды без газа.
Слишком сложно? Попробуйте худеть на кефире и яблоках. Жесткий, но эффективный и применимый в домашних условиях способ. Он хорош, если вы поставили себе цель: «Хочу сильно похудеть к определенной дате». Неделю с небольшим выдержать можно. Чего делать нельзя — так это проявлять фанатизм.
- С 1-го по 3-й, а также с 7-го по 9-й дни выпивайте по 1,5 л «тощего» кефира. Небольшими порциями, равномерно в течение дня.
- С 4-го по 6-й день — съедаете по 1,5 кг яблок.
Диета жесткая, и отзывы о ней противоречивые. Чтобы выдержать девять дней на таком меню, нужна сила воли. Зато «отмучившиеся» наперебой хвастаются безвозвратно ушедшими 10 кг. Преувеличение? Возможно. Но худеть со скоростью почти килограмм в день — тоже неплохо!
20 дней на диете
У «голодных диет» есть недостаток. Для длительного применения в домашних условиях они не подходят, в этом — их минус. А есть ли способ, чтобы худеть теми же темпами, но дольше? Ведь вы поставили себе такую сложную цель, как похудеть на 15 кг за месяц. А это реально, причем в домашних условиях. Но только при грамотном подходе. И при наличии тех лишних 15-20 кг, с которыми организм безболезненно расстанется.
От вас потребуется твердая решимость и педантизм. Помимо строгих правил составления меню, способ этот предусматривает исключение одного из приемов пищи в день. Первые 4 дня это ужин, вторые 4 дня — завтрак, следующие 4 дня — обед. И так далее — в течение 20 дней. Через 10 дней желудок потеряет в объеме 20%. Это нужно для снижения тяги к еде. И чтобы получить самый стойкий эффект, так как быстро похудеть — это полдела: надо закрепить результат. Объем порций невелик, продукты — низкокалорийные, нежирные, но содержащие много витаминов и других ценных веществ. Салаты, как правило, заправляются солью, оливковым маслом (1 ч. л.) и соком лимона (5-10 капель). Напитки подслащиваются фруктозой (1 ч. л.), чай разрешается только зеленый. Горячие блюда — отварные.
1. С 1-го по 4-й день (исключен ужин):
- завтрак: яблоки — 4 шт., нежирный творог — 150 г. Запить чашкой чая;
- обед: курица (белое мясо) — 200 г, рис — 100 г, салат (огурец, помидор — по 1 шт., зелень укропа). стакан молока;
- при невыносимом голоде вместо ужина разрешается стакан подслащенного молока.
2. С 5-го по 8-й день (исключен завтрак):
- вместо завтрака, если мучит голод — чашка несладкого чая;
- обед: подсоленная гречневая каша — 200 г, треска — 200 г, крутое яйцо, чашка несладкого чая;
- ужин: салат (помидор среднего размера, 150 г. капусты). Вместо масла и соли, заправить соком лимона. Запить чашкой воды.
3. С 9-го по 12-й день (исключен обед):
- завтрак: салат из 3 огурцов. Запить чашкой воды (если есть жажда);
- если голод невыносим — стакан воды с лимоном и фруктозой (по 1 ч. л.) в то время, когда положен обед;
- ужин: курица — 150 г, фасоль — 1 тарелка. Пищу посолить. При жажде — запить водой (1 стакан).
4. С 13-го по 16-й день (исключен ужин):
- завтрак: тощий творог — 200 г, чай;
- обед: капуста брокколи — 200 г, чистая вода;
- при невыносимом голоде яблоко, стакан подкисленной лимоном воды вместо ужина.
5. С 17-го по 20-й день (исключен завтрак):
- вместо завтрака, при нестерпимом голоде — подогретое молоко (1 стакан).
- обед: огурцы — 2 шт., треска -200 г. Рыбу приправить солью и петрушкой;
- ужин: рисовая каша — 200 г, помидоры — 2 шт. Приправа — зелень укропа, соль запрещена.
Такое скудное меню может сильно напугать. Но вполне можно выдержать все положенные 20 дней. Вначале трудно, а через неделю организм адаптируется. Уменьшается слабость, улучшается тонус. Не верите? Почитайте отзывы тех, кто уже «тестировал» эту диету. А через 10 дней многие начинали делать несложные физические упражнения в домашних условиях, это повышает эффективность. Для мужчин подходящими будут отжимания, для женщин — хула-хуп.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
