Для каждого мужчины честью является умение постоять за себя. Классический кулачный спорт бокс стал любимым видом спорта во многих странах. Занятия боксом помогают обрести уверенность в своих силах. Упражнения для боксеров помогут развить ловкость, выносливость и самое главное – навыки самозащиты. Ты же не захочешь наблюдать за тем, как тебя будут лупить или как обижают твою девушку? Тогда внимательно читай то, что написано ниже и собирайся в боксерский зал.
Спорт бокс — подготовка
Прежде чем дойти до первого спарринга с партнером, тебе предстоит подтянуть свою физическую форму, а именно выносливость и силу. Если есть желание побоксировать с большими дядьками – бери в помощь массонаборные программы. Для начала тебе понадобиться экипировка для бокса:
- перчатки;
- боксерки (обувь);
- защитный шлем;
- капа;
- шорты.
Помни, что удар боксера отличается от оного в других контактных видах спорта, прежде всего, за счет своей быстроты, резкости и логики. Современный бокс – это как игра двух гроссмейстеров. Нужно просчитывать ходы соперника и свои собственные наперед, продумывать тактику на весь бой, имея несколько запасных планов.
Виды ударов
В боксе существует около 12 основных ударов. Они могут образовывать связки, которые, в свою очередь,
могут превращаться в серию. Чтобы разобраться, как правильно бить кулаком, нужно понять и прочувствовать технику каждого из них.
Свинг – боковой удар с дальней дистанции. Силу дает импульс от разворота корпуса и толчка ногой. Недостаток – руке нужно разогнаться, что увеличивает время атаки. Соперник с хорошей реакцией может уклониться и контратаковать.
Апперкот – наноситься снизу вверх с близкой дистанции. Целью такого удара является подбородок, попутно можно подпортить противнику нос или бровь.
Хук – нокаутирующий удар с фланга. Не требует большого размаха и осуществляется с короткой дистанции. 
Первоначальный импульс дает толчок в ногах.
Кросс — этот боксерский результативный удар осуществляется одновременным толчком ноги с переносом веса на противоположную ногу и устремляющимся к цели кулаком ведущей руки.
Джеб – это как слэмданк в баскетболе. Длинный прямой на опережение с целью подготовки к контратаке или серии зрелищных силовых ударов. Как правильно бить кулаком по корпусу. Атака по корпусу способна погасить скорость противника, быстрее его утомить. Попадание по жизненно важным органам (селезенка, печень, солнечное сплетение) способно нокаутировать оппонента. Наносить следует прямые и боковые удары под разными углами.
Теперь ты знаешь название основных ударов. Тренер поможет тебе освоить каждый из них. Будь готов, что на это потребуется немало времени. Техника правильного удара формируется через проработку по боксерской груше или лапам помощника. Изучи термины в словаре бокса – так тебе будет легче понять своего тренера.
Увеличиваем силу
Удары в боксе – это как многоходовая комбинация, целью которой является обмануть, дезориентировать и «вырубить» соперника. Теперь как увеличить силу удара кулаком? Изначально бить ты будешь как девка, но комплекс силовых тренировок и отработок поможет это исправить. Помни, что тебе не стоит полагаться только на силу своих рук. Ты должен вкладывать корпус и давать толчковое движение за счет своих ног. Развить боксерский мощный удар помогут упражнения:
- набивание медбола;
- приседания с прыжком;
- броски мяча в стороны;
- подтягивания;
- отжимания на кулаках;
- обратные отжимания;
- упражнения с гирями и т. д.
Грамотная техника в боксе развивается наравне с их силой и общей выносливостью. Обрети умение держать темп и ритм, так как совсем непросто выбросить несколько серий за раунд и при этом сохранить свою скорость.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
