Как правильно худеть в домашних условиях

На работу добираетесь не пешком, а в авто, там сидите за компьютером, а дома отдыхаете на диване? Как, и пиццу с пивом не прочь «перехватить»? Поздравляем: вы не шахтер и не дворник, а менеджер среднего звена – со всеми вытекающими отсюда приятными последствиями. Правда, годков после тридцати в вашу голову все чаще закрадывается один каверзный вопрос, правильного ответа на который не знает даже Гугл: как правильно худеть, чтобы и от голода не озвереть, и в спортзале на ночь не оставаться, и таки действительно сбросить энное количество килограммов? Ну а если на горизонте начинает маячить очередное важное мероприятие (например, встреча выпускников 20 года в школе, куда надо прийти при параде – а брюки, вот же паршивцы, на животе не сходятся…), похудеть хочется не только правильно, но и быстро. Как? Что делать и куда бежать?

Чтобы похудеть, строим правильные планы

Многие худеющие мужчины ошибаются еще с первого дня, так как изначально не ставят перед собой главного: цели и плана.

Что такое цель? Неправильный пример: после очередного дружеского футбольного матча с друзьями, сидя дома, поклясться себе перестать быть «кабаном»… Но сделать что-то с этим худением можно будет уже с завтрашнего дня, ведь сегодня жена приготовила ребрышки! Правильный пример: во что бы то ни стало заставить вредные брюки сойтись, для этого питаться правильно, делать упражнения, а жена… Посадить и ее, что ли, на диету за компанию, чтобы не чавкала пирожками над душой? А что, женщины любят худеть правильно, недоедая и недопивая, да еще и разные упражнения придумывают…

Что такое план? Ваш здравый смысл. Вы должны понимать, что даже если питаться очень здорово и делать изнуряющие упражнения в домашних условиях (или даже в зале), в неделю можно сбрасывать не более 1 кило, а то и меньше. К тому же, если скоро вас пригласят на день рождения (новоселье,корпоратив, домой к бабушке на «ой, нет, что ты, внучок, какие пирожки?»), нужно понимать, что избежать обжорства не удастся. А, так как подобное мероприятие вместо похудения грозит вам наоборот, набором веса, значит, не нужно после него делать себе строгий выговор. Просто учтите, что «похуделки» затянутся, как бы быстро вы ни мечтали вернуться в свой «дореволюционный» вес (и это логично и правильно, так как жизнь всегда будет идти своим чередом независимо от вашей потребности похудеть).

Не делать резких движений… у холодильника!

Нельзя делать, как Бриджит Джонс в смешном женском фильме: вот взять, прийти домой, вывалить из холодильника все-все калорийное в мусор, уже с обеда начать питаться только овсянкой и худеть — худеть. Чтобы не травмировать свой организм (а также неокрепшую мужскую психику), переучиваться надо постепенно. И вряд ли стоит бросаться в объятия очередной «похудей — диеты» – лучше просто перестроить свое питание, раз и навсегда, но — правильно.

1.  «Привычки превращаются»… Привыкли жевать чипсы дома перед телевизором, как тот хомяк? Один день попробуйте так не делать, и пожевать вместо них более правильную еду – скажем, сухофрукты.
2. Полезный дневник. Записывайте абсолютно все: сжевали сковородку картошки в домашних условиях – записали, бросили в рот конфету по дороге на работу – записали, в офисе вас угостили булочкой – и ее в дневник… Вечером перечитайте. «Мама дорогая! Как?!» Да, именно так выглядят ваши «безобидные» перекусы – главная палка в колесе вашего желания похудеть. Что делать? Да не тащить в рот все что попало, а от предложенного коллегой батончика убегать, и быстро, крича «Это неправильно, неправильно»!
3. Список дозволенного. Запишите все, что позволит питаться правильно – но если вы ненавидите, скажем, овсянку, игнорируйте ее. Видя список таких блюд перед глазами, вы уже не будете тянуться к замороженным пельменям, пытаясь быстренько придумать, «что на ужин».
4. Сковородке – нет! Чтобы быстро похудеть, в домашних условиях никогда не жарьте (это сколько ж масла придется проглотить!), а варите или запекайте свои блюда. Не верите? А между тем отварная картошка «весит» всего 70 ккал, а вот жареная – все 300! Так что забросьте сковородку подальше – вот как правильно начать худеть.

Как похудеть и что делать, лучше всех знают медики

О том, как можно правильно питаться и сколько нужно делать спортивных упражнений, расскажет главная медсестра российского телевидения Елена Малышева. Пусть про эту даму и принято шутить или даже создавать сетевые фото жабы, она все же дает дельные советы (о чем свидетельствуют и отзывы благодарных пациентов), к которым не грех прислушаться.

Всем желающим превратиться в самца лани быстро Малышева советует:

• Кушать только то, что можно, а готовить желательно в домашних условиях. Как бы ни манили вас в магазине копченые колбасы, жирные балыки или соленые закуски, гордо отвернитесь и быстро шагайте в сторону морковки. Нужно сказать твердое «Нет!» консервам, чипсам, сладкой газировке, кондитерке. Если питаться только вкусными, но «неправильными» продуктами из супермаркета, то вам даже силовые упражнения не помогут похудеть.
• Пейте побольше… Воды, конечно же! Правильно употреблять как минимум 2 литра в день.
• Калькулируйте калории. Записывайте, сколько вы уже их проглотили и сколько еще можно себе позволить, чтобы рассчитать, скажем, свой ужин. Как узнавать про все эти калории? На упаковках продуктов, да и в интернете все есть – нужно только спросить у ясеня… то есть у Яндекса. Для желающих худеть целые таблицы с рисунками есть.
• Перед тем как правильно начать худеть, распишите себе, что же значит это «правильно». По пунктам. Правильный завтрак – медленные углеводы (скажем, каша – почитайте отзывы спортсменов, они именно так и питаются). Обед – белок (рыба, мясо). Ужин худеющего – кисломолочка, овощи. Ну а после 7 вечера нужно повесить на дверь холодильника амбарный замок и ждать до утра. Хотите похудеть? Ждите.
• Дробное питание. Чтобы похудеть, кушайте часто – но по чуть-чуть. И никаких пирожков или Сникерсов! Захотели есть, но не можете сообразить ничего полезного (скажем, голод догнал не в домашних условиях, а в офисе) – доставайте из сумки яблоко, творожок, банку нежирного йогурта. А «упражнения» с пирожками оставьте спортсменам сумо, для которых худеть – большое горе.

Правильные советы по питанию от Екатерины Миримановой (женщины, у которой лучше всех получается худеть)

Эту леди уже знают далеко не все «похудельцы». А между тем именно Мириманова – человек, который знает, что нужно делать и как жить, чтобы максимально быстро похудеть. Она создала собственную систему, включающую… Нет, не упражнения и даже не советы о том, как можно (или надо) правильно питаться и худеть. Екатерина Мириманова учит прекратить гоняться за идеалом, сесть, отдохнуть и полюбить себя таким, как есть. Как ни странно, у многих после этого, наконец, получилось похудеть – в качестве «побочного эффекта» от системы, не рассчитанной на похудение вообще.
На чем базируется эта система и как по ней худеть?

1. Ешьте все, что хотите! Но! Только с утра. Как только часы пробьют 12 дня, холодильник закрывается… Теперь будем худеть: вам можно кушать исключительно полезное, причем только два раза. Но, раз вы успели с утречка отвести душу, делать это (даже не в домашних условиях, а в ресторане, где за соседним столом кто-то непременно примется чавкать чем-то калорийным) будет легче.
2. Ухаживайте за телом, особенно за кожей. Конечно, этот пункт больше нравится женщинам – всякие там пилинги-шмилинги и салоны красоты… Впрочем, и кожа мужчины тоже страдает, если у него получается похудеть – как, а вы не знали? Так что купите «правильный» гель для душа – со скрабом или «массажным эффектом». Или можно попросить жену понатирать вас каким-то ее ухаживающим кремом. Попросите! Это очень приятное «упражнение», которое поможет вам расслабиться в конце рабочего дня. А если некому вам делать подобные «упражнения» в домашних условиях – сходите в массажный кабинет или тот же салон красоты (в них мужчин принимают с не меньшей охотой, чем женщин).
3. Пить надо не 2 литра, а столько, сколько требует организм. И ни каплей больше.
4. Спорт, спорт и еще раз спорт! Неважно, какие упражнения вы выберете, и будете делать их в домашних условиях или же под строгим присмотром бульдога-тренера, но делать эти упражнения нужно регулярно, не отлынивая, и на протяжении длительного времени. В общем, введите спорт себе в привычку – так сказать, занимайтесь не чтобы похудеть, а чтобы получать удовольствие, разминаться… и, вообще, потому, что это вам нравится и у вас образ жизни такой, правильный.
5. После шести – ни-ни! Никаких ужинов, после ужинов и ночных бдений у холодильника. Впрочем, если вы ложитесь в 12 ночи, поужинать можно в 8. А кроме того питание по Миримановой – это отказ от спиртного (разрешено только полезное сухое вино). А если вы готовите ужин в домашних условиях, скажем, для семьи – пробу не снимайте. Даже ложечку. Ваше питание окончилось в 6.

Как утверждают многие похудевшие, похудеть на самом деле не так и сложно. Говоришь себе строгое «Надо!», стараешься питаться низкокалорийно и делать разные пробежки, чтобы и все эти скудные «правильные» калории сжигать без остатка, всего-то! Гораздо труднее этот новый, приобретенный столькими усилиями вес сохранить, не нарастив через месяц — второй новый слой жира. Так что садиться на диету, чтобы стать стройным – это, конечно, хорошо… Но намного лучше создать для себя питание, которого вы будете придерживаться годами, и которое не даст вам раздаться вширь, даже если вы работаете дома и худеть вам крайне неудобно из-за малой активности и обильного домашнего питания. Так что не мечтайте о том, что как только избавитесь от «пуза», вновь вернетесь на диван к чипсам. Привыкайте к яблокам, привыкайте к пробежкам, привыкайте вечером не жевать, а (скажем) строить пирамидки с детьми, выбираться в правильный спортзал или играть в компьютерные игры. И да пребудет с вами сила духа, и да поможет она вам похудеть быстро и правильно!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!