Несмотря на то, что сегодня наблюдается тенденция в уравнивании мужчин и женщин в правах и обязанностях, сильному полу в жизни приходится все же сложнее. Мужчины по-прежнему выполняют наиболее сложные с физической и психологической точек зрения работы, они задействованы на вредных производствах, прочее. Всеми этими, да еще и анатомическими особенностями мужского организма продиктованы особые правила здорового образа жизни сильной половины человечества, элементами которого являются здоровый сон, спорт и диета, а, вернее, правильное питание. Именно оно – лучшая профилактика практически всех заболеваний. И так как определенного, единого для всех списка полезных продуктов не существует, можно помочь себе составить собственные правила здоровья с помощью различных программ и приложений, например «Мой здоровый рацион».
Элементы здорового образа жизни мужчины
Чтобы быть здоровым, сильным телом и духом, мужчинам, равно как и женщинам, стоит уяснить для себя 10 правил здорового образа жизни, а именно:
- Физическая культура и здоровый образ жизни неразрывно связанны. Чтобы быть здоровым, нужен спорт — посильный, без фанатизма. Все виды физической активности имеют определенные противопоказания. Поэтому нужно выбирать для себя спорт не только по душе, но тот, который одобрит врач после тщательного обследования состояния здоровья. Но абсолютно всем показано больше быть на воздухе, ходить пешком и отдыхать активно в меру своих возможностей.
- Чтобы быть здоровым и находится в нормальном весе, не нужна диета. Необходимо лишь иметь здоровый рацион: потреблять ежедневно свежие натуральные продукты в количестве, необходимом для восполнения потребности организма в энергии и питательных веществах. Принимать пищу необходимо регулярно и в разумных объемах.
- Что такое профилактика большинства недугов? Это, в первую очередь, отказ от пагубных привычек. В жизни современного
мужчины нет места алкоголю и курению, он испытывает радость совершенно от других вещей. - В эпоху урбанизации нужно научиться находить время быть ближе к природе.
- Даже самый занятой человек, несущийся наперегонки с темпом современной жизни, обязан уметь делать паузы, отдыхать и восстанавливаться. Нельзя забывать, что здоровый сон и полноценный отдых физический и умственный – это важные составляющие здорового образа жизни.
- Важно заботиться о своем иммунитете. Окружающая среда сегодня достаточно агрессивна к человеку. Элементарного закаливания порой бывает недостаточно, чтобы сохранить здоровье в период эпидемий. Иммунитет необходимо поддерживать и медикаментозно в том числе, проходя вакцинации, принимая иммуномодуляторы, если это необходимо.
- Важно помнить, что в некоторых ситуациях без медицинской помощи обойтись невозможно. Своевременное обращение в медицинское учреждение – это профилактика многих осложнений, возникающих из-за самолечения или игнорирования даже незначительного на первый взгляд расстройства здоровья.
- Мужчины не плачут. А зря! Слезы в меру являются неплохой разрядкой. Даже сильному полу необходимо находить способы справляться со стрессом. И если самоконтроль, дыхательные упражнения, медитации или другие практики не помогают, нельзя пренебрегать профессиональной психологической помощью.
- Забота об окружающей среде, создание соответствующих гигиенических условий в собственном доме – также составляющие здорового образа жизни, которые нельзя игнорировать.
- Все правила здорового образа жизни бессмысленны, если смотреть на жизнь пессимистически. Необходимо настроиться на позитив, верить в себя и людей, которые составляют близкое окружение.
Мой здоровый рацион или диета по-мужски
Ежедневный рацион мужчины должен быть составлен с учетом следующих факторов:
- калорийности пищи;
- питательной ценности потребляемых продуктов;
- объема пищи;
- режима питания;
- питьевого режима;
- особенностей состояния здоровья.
Ни один диетолог не назовет определенной нормы калорийности суточного рациона среднестатистического 
мужчины. Обозначенные Всемирной организацией здравоохранения цифры «плавают» от 2 400 ккал до 4 200 ккал в сутки. Чтобы определить необходимую энергетическую ценность пищи на день, необходимо знать четко возраст мужчины, его антропометрические данные, особенности образа жизни, наличие или отсутствие у него проблем со здоровьем.
Помимо достаточной калорийности потребляемые мужчиной продукты должны также восполнять его потребности в нутриентах (белках, жирах и углеводах) и необходимых для нормальной жизнедеятельности веществах: витаминах, аминокислотах, микроэлементах и т. д.
Не менее важно поддерживать оптимальный водно-солевой баланс и употреблять ежесуточно более 2 литров чистой воды.
Основу рациона сильной половины человечества должны составлять нежирное мясо, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также бобовые, злаки и крупы.
Здоровье в кармане: приложение «Мой здоровый рацион»
Здоровый образ жизни и его составляющие простые и сложные одновременно. Все прекрасно знают
, что для того, чтобы не болеть, оставаться стройным и физически сильным, нужны спорт, определенный режим питания или диета. Но применить на практике правила здорового образа жизни удается далеко не каждому.
Для современных молодых людей, которые хотят не забывать составляющие здорового образа жизни, создан «виртуальный диетолог» — приложение для компьютеров и сматрфонов. Благодаря ему можно научиться питаться сбалансировано, завести собственный дневник питания, быстро рассчитывать калорийность продуктов, ввести спорт в свою жизнь и разработать индивидуальную программу тренировок, а также выработать многие другие полезные привычки.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
