Гамбургеры, картошка фри, шашлыки, окорочка в кляре — всё это сытно и вкусно, но слишком калорийно для мужчины старше сорока. Пока ты молод, в желудке всё «сгорает» как в топке. Калорий расходуются мгновенно. Даже самая вредная пища почти не оставляет следа ни на фигуре, ни на самочувствии.
Этот эффект обусловлен чрезвычайно активным метаболизмом и повышенным производством тестостерона у молодых мужчин. Непрестанная выработка половых гормонов заставляет парня много двигаться, активно самоутверждаться в мужском коллективе и искать секса — в женском. Энергия расходуется очень быстро. Есть хочется почти всё время.
Содержание
Что происходит после 40
После сорока мужчина уже состоялся. У него есть семья, регулярный секс, стабильный источник дохода. Никому ничего доказывать больше не нужно. Да и возраст берёт своё: тестостерона вырабатывается всё меньше. На животе из-за этого завязывается жирок. Фигура всё больше округляется и теряет прежние мужественные черты.
Если этот процесс вовремя не остановить, мужчина со временем начнёт замечать у себя не только проблемы со слишком тесными рубашками и брюками, но и ухудшение физического здоровья. Жир на животе, прежде всего, плохо сказывается на работе сердца. Организм становится менее выносливым. Появляется одышка. Прежние физические нагрузки мужчине уже «не по зубам».
Снижение уровня тестостерона приводит также к уменьшению объёма мышечной ткани. Если джентльмен вдобавок к этому позволяет себе лишнее за столом и не занимается спортом, постепенно его рельефные мускулы теряют тонус, а подтянутая некогда фигура всё больше стремится к форме шара.
Проблемы со здоровьем
И да, как бы это ни было грустно, после сорока никто не молодеет. Порядком потрёпанные за годы бурной молодости органы начинают всё чаще давать сбои. Из-за переизбытка плохого холестерина в организме — привет окорочкам и гамбургерам! — уменьшаются просветы сосудов. Это вызывает скачки артериального давления. А там и до инфаркта — рукой подать.
Согласно статистике, после 45 лет у мужчин вдвое повышаются шансы заболеть серьёзным сердечно-сосудистым заболеванием. После 55 лет — в три раза.
Вторая распространённая проблема касается здоровья предстательной железы. Воспаление этого важнейшего для мужчины органа — простатит — врачи констатируют всё чаще. Болезнь вызывает проблемы с мочеиспусканием, боли, снижение потенции вплоть до полного её угасания.
Всё это ещё сильнее напоминает о том, что молодость уходит. А ведь многие из возрастных мужских проблем можно решить одной лишь коррекцией рациона питания.
Снижаем уровень холестерина
Уменьшить количество плохого холестерина в организме, «почистить» сосуды и нормализовать вес помогает клетчатка. В меню мужчины после 40 она должна присутствовать обязательно. Дневная норма — 30 г. Клетчатка в изобилии содержится в следующих продуктах:
- бобовые;
- шпинат;
- брокколи;
- коричневый рис;
- отруби;
- злаки (гречка, овёс и пр.);
- свежие и сушёные фрукты;
- орехи.
Оздоравливаем простату
В 2016 году в Британии и Германии был проведён массовый опрос мужчин старше 30 лет. Его темой было мужское здоровье. Результаты исследования заставили медиков призадуматься. Оказалось, что порядка 50% представителей сильного пола не знают, где у них находится простата.
Между тем невнимание к этому органу, неумение о нём заботиться приводит к тому, что к 50 годам почти у 80% джентльменов обнаруживают простатит. Предупредить развитие этой болезни помогает простая коррекция питания. Для того чтобы простата чувствовала себя хорошо, меню мужчины должно быть богато продуктами, с витамином С и бета-каротином.
К ним относятся:
- шпинат;
- листовой салат;
- абрикосы;
- тыква;
- морковка;
- свёкла;
- перец чили;
- сладкий картофель;
- яичный желток.
Укрепляем кости
Снижение производства половых гормонов приводит к вымыванию кальция из организма. Ещё одна неприятность зрелого возраста — остеопороз, болезнь, вызванная дефицитом кальция. Из-за него кости становятся хрупкими, часто случаются переломы.
Для предотвращения этих проблем мужчинам старше 55-ти нужно ежедневно потреблять 1 200 мг кальция. Он содержится в таких продуктах:
- шпинат;
- миндаль;
- молоко;
- творог;
- фасоль;
- твёрдый сыр;
- яйца;
- морская рыба.
Нормализуем давление
Мужчины после сорока болеют гипертонией почти в 2 раза чаще, чем женщины. Повышение давления зачастую вызывает чрезмерное употребление солёных продуктов. Дневная норма соли мужчины после 40 — не более 6 г.
Улучшаем сон
Здоровье сорокалетнего мужчины во многом зависит и от качества его сна. Чтобы организм чётко работал, спать нужно не менее 7—8 часов в сутки. Если со сном есть проблемы и нервы ни к чёрту, стоит ввести в рацион продукты, богатые магнием. Это:
- шпинат;
- чечевица;
- орехи;
- тыква;
- какао;
- бананы;
- авокадо.
Рекомендации диетологов для мужчин зрелого и старшего возраста абсолютно приемлемы. Перечисленные продукты — вкусны и вполне вписываются в ежедневный рацион любого представителя сильного пола. Так что нужно совсем немного усилий, чтобы привести своё тело в более здоровое состояние. Несколько изменений в рационе — и организм опять начнёт работать без сбоев.
Если статья понравилась вам, ставьте свой диетический лайк и поделитесь ею со своими сорокалетними друзьями в соц. сетях
