Утро. Ваши веки с трудом открываются, а затем медленно слипаются. Мыслей немного, но они направлены лишь на тот факт, что Ваш организм явно требует больше сна, чем предлагает ему надоедливый будильник. И не то чтобы нет хорошего настроения, просто все вокруг вызывает раздражение. Проснитесь! Хватит! Вы ведь не хотите на протяжении жизни проповедовать подобный режим? Будем считать, что не хотите. Поэтому отбросьте лень и следуйте следующим советам, которые помогут пребывать в хорошем настроении даже утром.
Содержание
1. Сон
Пожалуй, самый важный момент – это нормированный сон. Систематическое недосыпание приводит человека к физическому и психическому выгоранию на протяжении дня. Нормальная продолжительность сна у каждого человека индивидуальная, кому-то требуется 8-9 часов, а кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим. Продолжительность сна, которая подходит именно Вам, можно вычислить только экспериментальным путем.
Наш сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, каждый цикл длится в течение полутора — двух часов и состоит из трех фаз — это засыпание (около 10-15 мин.), медленный сон (около 80-90 мин.) и быстрый сон (около 10-15 мин.) В течение сна обычно проходит 4-5 таких циклов. Ученые рекомендуют просыпаться во время фазы быстрого сна. Если Вы проснулись самостоятельно, не нужно заставлять себя снова заснуть. Если Вы опять заснете и погрузитесь в фазу медленного сна и будильник разбудит Вас во время этой фазы, то Вы не будете чувствовать себя бодрым. Сейчас существую умные будильники, которые могут улавливать Ваши движения в момент фазы быстрого сна и будить Вас именно в этот промежуток времени, пока Вы снова не погрузились в фазу медленного сна.
2. Неторопливый подъем
Не стоит вскакивать на ноги сразу же после пробуждения. Необходимо дать телу время для того, чтобы проснуться. Пять-десять минут будет достаточно. Можете сделать несколько массажных движений, которые помогут вам проснуться: потрите ушные раковины, помассируйте область третьего глаза, потрите лоб из стороны в сторону, погладьте область щитовидной железы от подбородка к груди, разотрите заднюю поверхность шеи, помассируйте скальп. Так Вы улучшите кровообращение в области головы и окончательно проснетесь.
3. Зарядка
Не лишней будет утренняя зарядка. Никто не говорит об усиленных тренировках до седьмого пота. Простая разминка для того, чтобы организм окончательно проснулся и взбодрился. Здесь важно найти именно ту активность, которая помогает Вам взбодриться и чувствовать себя энергичным в течение дня. Для одних — это простой комплекс йоги или цигун, для других — бассейн, для третьих — утренняя пробежка. Пробуйте и находите для себя лучшее, только не нужно себя заставлять через силу, если в течение двух-трех недель не втянулись, то попробуйте что-то другое, обычно самое сложное — это сделать первый шаг, через какое-то время понимаешь, что эта здоровая привычка приносит массу положительных эмоций и улучшает самочувствие в течение дня.
4. Контрастный душ
Сила в прохладном, либо контрастном душе. Цель последнего состоит в том, чтобы чередовать теплую и прохладную воду. Данная процедура не только бодрит, но и укрепляет здоровье в целом. Энергия после такой процедуры бьет ключом, только не переусердствуйте, все должно быть в меру и доставлять только приятные эмоции.
5. Завтрак
Чашка свежезаваренного зеленого чая и хороший завтрак. Зеленый чай способен подарить бодрость и хорошее настроение, которые так необходимы по утрам. Уже ни для кого не секрет, что содержание кофеина в зеленом чае, больше чем в кофе. А хороший завтрак придаст энергии на предстоящий день и улучшит обмен веществ в организме. Если Вы будете хорошо завтракать по утрам, то через какое-то время заметите, как Вам все меньше хочется наедаться по вечерам.
Надеюсь мои советы помогут Вам улучшить качество Вашей жизни и стать более бодрым и здоровым. Если Вам понравилась эта статья, сделайте перепост, буду благодарна. Бодрого Вам утра и хорошего настроения на весь день!
