Как проснуться бодрым

Утро. Ваши веки с трудом открываются, а затем медленно слипаются. Мыслей немного, но они направлены лишь на тот факт, что Ваш организм явно требует больше сна, чем предлагает ему надоедливый будильник. И не то чтобы нет хорошего настроения, просто все вокруг вызывает раздражение. Проснитесь! Хватит! Вы ведь не хотите на протяжении жизни проповедовать подобный режим? Будем считать, что не хотите. Поэтому отбросьте лень и следуйте следующим советам, которые помогут пребывать в хорошем настроении даже утром.

1. Сон

Пожалуй, самый важный момент – это нормированный сон. Систематическое недосыпание приводит человека к физическому и психическому выгоранию на протяжении дня. Нормальная продолжительность сна у каждого человека индивидуальная, кому-то требуется 8-9 часов, а кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим. Продолжительность сна, которая подходит именно Вам, можно вычислить только экспериментальным путем.

Как проснуться бодрым

Наш сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, каждый цикл длится в течение полутора – двух часов и состоит из трех фаз – это засыпание (около 10-15 мин.), медленный сон (около 80-90 мин.) и быстрый сон (около 10-15 мин.) В течение сна обычно проходит 4-5 таких циклов. Ученые рекомендуют просыпаться во время фазы быстрого сна. Если Вы проснулись самостоятельно, не нужно заставлять себя снова заснуть. Если Вы опять заснете и погрузитесь в фазу медленного сна и будильник разбудит Вас во время этой фазы, то Вы не будете чувствовать себя бодрым. Сейчас существую умные будильники, которые могут улавливать Ваши движения в момент фазы быстрого сна и будить Вас именно в этот промежуток времени, пока Вы снова не погрузились в фазу медленного сна.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Безалкогольное пиво

2. Неторопливый подъем

Не стоит вскакивать на ноги сразу же после пробуждения. Необходимо дать телу время для того, чтобы проснуться. Пять-десять минут будет достаточно. Можете сделать несколько массажных движений, которые помогут вам проснуться: потрите ушные раковины, помассируйте область третьего глаза, потрите лоб из стороны в сторону, погладьте область щитовидной железы от подбородка к груди, разотрите заднюю поверхность шеи, помассируйте скальп. Так Вы улучшите кровообращение в области головы и окончательно проснетесь.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Как сохранить здоровые зубы

Как проснуться бодрым

3. Зарядка

Не лишней будет утренняя зарядка. Никто не говорит об усиленных тренировках до седьмого пота. Простая разминка для того, чтобы организм окончательно проснулся и взбодрился. Здесь важно найти именно ту активность, которая помогает Вам взбодриться и чувствовать себя энергичным в течение дня. Для одних – это простой комплекс йоги или цигун, для  других – бассейн, для третьих – утренняя пробежка. Пробуйте и находите для себя лучшее, только не нужно себя заставлять через силу, если в течение двух-трех недель не втянулись, то попробуйте что-то другое, обычно самое сложное – это сделать первый шаг, через какое-то время понимаешь, что эта здоровая привычка приносит массу положительных эмоций и улучшает самочувствие в течение дня.

4. Контрастный душ

Сила в прохладном, либо контрастном душе. Цель последнего состоит в том, чтобы чередовать теплую и прохладную воду. Данная процедура не только бодрит, но и укрепляет здоровье в целом. Энергия после такой процедуры бьет ключом, только не переусердствуйте, все должно быть в меру и доставлять только приятные эмоции.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Мужская туалетная вода Молекула

Как проснуться бодрым

5. Завтрак

Чашка свежезаваренного зеленого чая и хороший завтрак. Зеленый чай способен подарить бодрость и хорошее настроение, которые так необходимы по утрам. Уже ни для кого не секрет, что содержание кофеина в зеленом чае, больше чем в кофе. А хороший завтрак придаст энергии на предстоящий день и улучшит обмен веществ в организме. Если Вы будете хорошо завтракать по утрам, то через какое-то время заметите, как Вам все меньше хочется наедаться по вечерам.

Надеюсь мои советы помогут Вам улучшить качество Вашей жизни и стать более бодрым и здоровым. Если Вам понравилась эта статья, сделайте перепост, буду благодарна. Бодрого Вам утра и хорошего настроения на весь день!

Оцените пост

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

МЫ В СОЦ СЕТЯХ

1,165ФанатыМне нравится
12,045ЧитателиЧитать
217ЧитателиЧитать
83ЧитателиЧитать
- Advertisment -
Single Post Template 3
3.5 (70%) 2 votes
Adblock
detector