Почему каждое утро нам все время хочется спать? Мы приходим на работу и первым делом «ползем» к кофе-автомату за очередной чашкой кофе, пытаясь разбудить свой мозг и организм. Как почувствовать себя бодрее и быть энергичным на протяжении всего дня? Разгадка этого вопроса кроется в утре, а точнее, в том, как мы проведем его первые 30–60 минут.
Содержание
Значение утренней зарядки
Чтобы не быть похожим на амебу, необходимо ежедневно запускать организм, словно осуществлять ежедневный старт космического шаттла. Наша сердечно-сосудистая система должна быть в тонусе точно так же, как и мышечная с нервной. Зарядка по утрам способна избавить нас от множества недугов, которые приходят от малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Подумай над тем, что введение в привычку утренних упражнений может стать необходимым фундаментом для построения более серьезных силовых тренировок, которые помогут набрать отличную спортивную форму.
Утренняя зарядка — это своеобразная программа коротких тренировок. Упражнения каждый день можно подбирать разные. Главное – задействовать крупные мышечные группы – мышцы спины, ног, груди.
Ежедневная программа зарядки
Задача утренних упражнений – разогнать пульс и привести мышцы в тонус. Встав с кровати и выпив 100 грамм воды, включаем ритмичную музыку (любую, которая вам по душе), начинаем растягивать мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке.
Разминка
Разведение рук в стороны (согнутых и полусогнутых) позволяет разогреть грудные мышцы и мышцы рук. Круговые махи руками отлично подогревают плечи. Далее, разминаем спину: на прямых ногах пытаемся коснуться стоп кончиками пальцев рук. Круговые вращения тазом позволяют закрепить
разогрев спины и поясницы. Круговые махи согнутых ног подготовят суставы для нагрузки.
Основные упражнения
Зарядка для мужчин должна носить более силовой характер. Главное правило – это не изнурять себя тяжелой физической нагрузкой с самого утра. Для этого существует время после работы, когда мы можем потренироваться в зале с предельной нагрузкой, чтобы потом пойти отдыхать. Упражнения с гантелями. Важно! Не следует работать до отказа. Наша задача – лишь привести мышцы в тонус, зарядить их энергией, а не сжечь ее полностью и забить нервные мышечные центры до изнеможения. Так что ни переусердствуйте.
- Подъемы на бицепс 2 х 8;
- Разведение рук в стороны 2 х 8;
- Приседы с гантелями 2 х 8.
- Упражнения с собственным весом. Правило то же, что и для гантелей.
- Подтягивания – 2 х 6;
- Скручивания на пресс 2 х 15;
- Отжимания от пола 2 х 10–15.
Для разгона сердечного ритма. Чтобы запустить сердечно-сосудистую систему, можно совершать каждый день пробежку. Начать буквально с 5 минут и довести до 15–20, в зависимости от того, насколько хороша ваша физическая форма и сколько времени получается выделять на утреннюю зарядку. Если на улице зима и у вас нет беговой дорожки – используйте прыжки со скакалкой, модифицируйте их. Выпрыгивайте вверх с хлопком рук над головой из положения полуприседа, только не перепугайте соседей с нижнего этажа, с грохотом приземляясь на пол. Прыжки должны быть пружинящими, так вы разогреете мелкие мышцы и суставы стоп.
Начать делать зарядку на самом деле гораздо проще, чем кажется. Главное начать – в процессе разминки вы поймете, как это здорово ободриться и зарядится энергией. Здесь начинает сопротивляться наша лень, которая по утрам активизируется, особенно если вы сова. Используйте
музыку, которая выделяет вам адреналин, пишите различные мотивационные записки на холодильнике. Когда вы втянетесь – это будет привычка на каждый день.
После правильно выполненных упражнений нужно обязательно позавтракать. Завтрак должен быть плотным и сытным, содержать обилие углеводов и белков. Идеальный пример – каша и варенное куриное филе/яичница. Потребление пищи с утра растет пропорционально объему утренних упражнений. Если каждый раз таким образом начинать свое утро – вы через некоторое время почувствуете прилив сил, которого будет хватать на целый день, нормализуете обмен веществ, кровоток и улучшит настроение.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
