Зарядка по утрам

Почему каждое утро нам все время хочется спать? Мы приходим на работу и первым делом «ползем» к кофе-автомату за очередной чашкой кофе, пытаясь разбудить свой мозг и организм. Как почувствовать себя бодрее и быть энергичным на протяжении всего дня? Разгадка этого вопроса кроется в утре, а точнее, в том, как мы проведем его первые 30–60 минут. Утренняя зарядка

Значение утренней зарядки

Чтобы не быть похожим на амебу, необходимо ежедневно запускать организм, словно осуществлять ежедневный старт космического шаттла. Наша сердечно-сосудистая система должна быть в тонусе точно так же, как и мышечная с нервной. Зарядка по утрам способна избавить нас от множества недугов, которые приходят от малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Подумай над тем, что введение в привычку утренних упражнений может стать необходимым фундаментом для построения более серьезных силовых тренировок, которые помогут набрать отличную спортивную форму. Заряда по утрам

Утренняя зарядка — это своеобразная программа коротких тренировок. Упражнения каждый день можно подбирать разные. Главное – задействовать крупные мышечные группы – мышцы спины, ног, груди.

Ежедневная программа зарядки

Задача утренних упражнений – разогнать пульс и привести мышцы в тонус. Встав с кровати и выпив 100 грамм воды, включаем ритмичную музыку (любую, которая вам по душе), начинаем растягивать мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. Программа зарядки

Разминка

Разведение рук в стороны (согнутых и полусогнутых) позволяет разогреть грудные мышцы и мышцы рук. Круговые махи руками отлично подогревают плечи. Далее, разминаем спину: на прямых ногах пытаемся коснуться стоп кончиками пальцев рук. Круговые вращения тазом позволяют закрепить Разминка разогрев спины и поясницы. Круговые махи согнутых ног подготовят суставы для нагрузки.

Основные упражнения

Зарядка для мужчин должна носить более силовой характер. Главное правило – это не изнурять себя тяжелой физической нагрузкой с самого утра. Для этого существует время после работы, когда мы можем потренироваться в зале с предельной нагрузкой, чтобы потом пойти отдыхать. Упражнения с гантелями. Важно! Не следует работать до отказа. Наша задача – лишь привести мышцы в тонус, зарядить их энергией, а не сжечь ее полностью и забить нервные мышечные центры до изнеможения. Так что ни переусердствуйте.

  • Подъемы на бицепс 2 х 8;
  • Разведение рук в стороны 2 х 8;
  • Приседы с гантелями 2 х 8.
  • Упражнения с собственным весом. Правило то же, что и для гантелей.
  • Подтягивания – 2 х 6;
  • Скручивания на пресс 2 х 15;
  • Отжимания от пола 2 х 10–15. Упражнения

Для разгона сердечного ритма. Чтобы запустить сердечно-сосудистую систему, можно совершать каждый день пробежку. Начать буквально с 5 минут и довести до 15–20, в зависимости от того, насколько хороша ваша физическая форма и сколько времени получается выделять на утреннюю зарядку. Если на улице зима и у вас нет беговой дорожки – используйте прыжки со скакалкой, модифицируйте их. Выпрыгивайте вверх с хлопком рук над головой из положения полуприседа, только не перепугайте соседей с нижнего этажа, с грохотом приземляясь на пол. Прыжки должны быть пружинящими, так вы разогреете мелкие мышцы и суставы стоп. Зарядка

Начать делать зарядку на самом деле гораздо проще, чем кажется. Главное начать – в процессе разминки вы поймете, как это здорово ободриться и зарядится энергией. Здесь начинает сопротивляться наша лень, которая по утрам активизируется, особенно если вы сова. Используйте Каша музыку, которая выделяет вам адреналин, пишите различные мотивационные записки на холодильнике. Когда вы втянетесь – это будет привычка на каждый день.

После правильно выполненных упражнений нужно обязательно позавтракать. Завтрак должен быть плотным и сытным, содержать обилие углеводов и белков. Идеальный пример – каша и варенное куриное филе/яичница. Потребление пищи с утра растет пропорционально объему утренних упражнений. Если каждый раз таким образом начинать свое утро – вы через некоторое время почувствуете прилив сил, которого будет хватать на целый день, нормализуете обмен веществ, кровоток и улучшит настроение.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Добавить комментарий