Бывают ситуации, когда непреодолимое желание заниматься спортом не помещается в текущий жизненный уклад. Нехватка времени на поход в спортивный клуб, отсутствие финансов на покупку абонемента – это веские причины, чтобы попробовать альтернативу. Фитнес дома поможет сэкономить время и поддержать хорошую физическую форму. Тренировки в домашних условиях бесплатны и доступны в любое время суток.
Содержание
Как правильно качаться в домашних условиях
Программу тренировок следует разделить на тренировочные дни. Обязательно нужно учитывать собственный график работы, семейных дел, командировок и т. д. Если есть желание подойти к весенне-летнему периоду подтянутым и стройным, то самоорганизация не должна составить слишком большого труда. Порой качаться дома не всегда удобно – может быть слишком много отвлекающих факторов: домашние заботы, лень, семейство. Если вы живете с кем-то, предупредите домочадцев, что отныне у вас должен быть свой тихий час, когда вас не будут дергать, чтобы не отвлекать от тренировок.
Домашний фитнес дает следующие преимущества: самостоятельный выбор времени занятий и комплекса упражнений, отсутствие смущения от взглядов посторонних глаз, бесплатность, экономия времени, возможность создать спортивную атмосферу с любимой музыкой и одеваться, во что захочется.
Программа тренировок дома
Фитнес в домашних условиях должен включать различные упражнения на все группы мышц. В каждый тренировочный день нужно тренировать несколько групп. Для начала достаточно будет три тренировочных дня в неделю. Отлично если у вас дома есть пара гантелей – это значительно увеличить эффективность тренировок. Если нет, задумайтесь, чтобы подкопить на пару таких снарядов. Для начала сойдут гантели весом до 10 кг.
Понедельник
- приседы с гантелями 4 х 8;
- подъемы на носки с гантелями 4 х макс;
- отжимания от пола 4 х макс;
- подъемы туловища на пресс 4 х 20;
Среда
- подъемы гантелей на бицепс (4 х макс);
- планка 4 х макс;
- молотки (4 макс).
Пятница (работа от пола)
- отжимания широким хватом (4 х 20);
- отжимания классическим хватом (4 х 25).
Фитнес дома можно дополнять различными упражнениями . Если у вас есть дополнительный инвентарь – эспандер, кистевые тренажеры, фитбол, медбол – используйте эти приспособления в тренировках. Смотрите обучающие видеоролики, чтобы понять правильную технику выполнения каждого упражнения.
Тренируем трицепс
Известно, что трицепс дает около 60% объема руки. Как накачать трицепс в домашних условиях. Для этого можно использовать следующие упражнения и сделать день трицепса:
- жим гантелей из-за головы;
- отжимания руками от стула – с касанием ягодицами пола (спиной к стулу);
- отжимания от пола узким хватом.
Мышцы поясницы
Как накачать мышцы поясницы? Эта часть спины при наличии крепости в мышцах может избавить нас от боязни растяжения, защитить наш позвоночник, подправить осанку. Мышцы поясницы, находящиеся в хорошем тонусе – это отличная база для более сложных упражнений. Если ты офисный планктон – упражнения на спину – это необходимость, чтобы к 40 годам не ходить буквой «Г» и иметь такую же хорошую осанку, как в молодые годы. Берем в работу следующие упражнения:
- подъемы таза вверх, лежа на спине на полу;
- подъем бедер и рук вверх, лежа на полу на животе;
- плавание на полу;
- упражнение «охотничья собака»;
- выпады ногами;
- упражнение «кошка»;
- упражнение «поза ребенка».
Таким образом, самодисциплина и сила воли – вот ключи к прогрессу. Дома очень легко поддаться искушению и пойти на поводу у лени, чтобы поваляться на диване или посидеть за монитором, просто забыть или забить, ну или же найти иное занятие, не относящееся к спорту. Чтобы избежать этого, используем поначалу будильник. Идти по намеченному графику тренировок. Перед началом занятия послушать энергичную музыку, посмотреть мотивирующие видеоролики со спортсменами. Это поднимет уровень адреналина в крови, что будет способствовать эффективной тренировке и желанию заниматься.
Качаться в домашних условиях может стать необходимой отдушиной, которая поможет оторваться от повседневных проблем – выплеснуть свою энергию, эмоции в эффективное русло, побороть стресс. Фитнес дома поможет сделать все это с минимальными затратами.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
