Фитнес дома – как правильно качаться в домашних условиях

Бывают ситуации, когда непреодолимое желание заниматься спортом не помещается в текущий жизненный уклад. Нехватка времени на поход в спортивный клуб, отсутствие финансов на покупку абонемента – это веские причины, чтобы попробовать альтернативу. Фитнес дома поможет сэкономить время и поддержать хорошую физическую форму. Тренировки в домашних условиях бесплатны и доступны в любое время суток.

Как правильно качаться в домашних условиях

Программу тренировок следует разделить на тренировочные дни. Обязательно нужно учитывать собственный график работы, семейных дел, командировок и т. д. Если есть желание подойти к весенне-летнему периоду подтянутым и стройным, то самоорганизация не должна составить слишком большого труда. Порой качаться дома не всегда удобно – может быть слишком много отвлекающих факторов: домашние заботы, лень, семейство. Если вы живете с кем-то, предупредите домочадцев, что отныне у вас должен быть свой тихий час, когда вас не будут дергать, чтобы не отвлекать от тренировок.Фитнес дома

Домашний фитнес дает следующие преимущества: самостоятельный выбор времени занятий и комплекса упражнений, отсутствие смущения от взглядов посторонних глаз, бесплатность, экономия времени, возможность создать спортивную атмосферу с любимой музыкой и одеваться, во что захочется.

Программа тренировок дома

Фитнес в домашних условиях должен включать различные упражнения на все группы мышц. В каждый тренировочный день нужно тренировать несколько групп. Для начала достаточно будет три тренировочных дня в неделю. Отлично если у вас дома есть пара гантелей – это значительно увеличить эффективность тренировок. Если нет, задумайтесь, чтобы подкопить на пару таких снарядов. Для начала сойдут гантели весом до 10 кг.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Правильное спортивное питание для набора мышечной массы - виды добавок

Понедельник

  • приседы с гантелями 4 х 8;
  • подъемы на носки с гантелями 4 х макс;
  • отжимания от пола 4 х макс;
  • подъемы туловища на пресс 4 х 20;Приседание с гантелями

Среда

  • подъемы гантелей на бицепс (4 х макс);
  • планка 4 х макс;
  • молотки (4 макс).Фитнес дома - как правильно качаться в домашних условиях

Пятница (работа от пола)

  • отжимания широким хватом (4 х 20);
  • отжимания классическим хватом (4 х 25).

Фитнес дома можно дополнять различными упражнениями . Если у вас есть дополнительный инвентарь – эспандер, кистевые тренажеры, фитбол, медбол – используйте эти приспособления в тренировках. Смотрите обучающие видеоролики, чтобы понять правильную технику выполнения каждого упражнения.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Как убрать пивной живот у мужчины

Тренируем трицепс

Известно, что трицепс дает около 60% объема руки. Как накачать трицепс в домашних условиях. Для этого можно использовать следующие упражнения и сделать день трицепса:

  • жим гантелей из-за головы;
  • отжимания руками от стула – с касанием ягодицами пола (спиной к стулу);
  • отжимания от пола узким хватом.Фитнес

Мышцы поясницы

Как накачать мышцы поясницы? Эта часть спины при наличии крепости в мышцах может избавить нас от боязни растяжения, защитить наш позвоночник, подправить осанку. Мышцы поясницы, находящиеся в хорошем тонусе – это отличная база для более сложных упражнений. Если ты офисный планктон – упражнения на спину – это необходимость, чтобы к 40 годам не ходить буквой «Г» и иметь такую же хорошую осанку, как в молодые годы. Берем в работу следующие упражнения:

  • подъемы таза вверх, лежа на спине на полу;Отжимания
  • подъем бедер и рук вверх, лежа на полу на животе;
  • плавание на полу;
  • упражнение «охотничья собака»;
  • выпады ногами;
  • упражнение «кошка»;
  • упражнение «поза ребенка».Подъемы таза вверх
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Упражнения для пресса

Таким образом, самодисциплина и сила воли – вот ключи к прогрессу. Дома очень легко поддаться искушению и пойти на поводу у лени, чтобы поваляться на диване или посидеть за монитором, просто забыть или забить, ну или же найти иное занятие, не относящееся к спорту. Чтобы избежать этого, используем поначалу будильник. Идти по намеченному графику тренировок. Перед началом занятия послушать энергичную музыку, посмотреть мотивирующие видеоролики со спортсменами. Это поднимет уровень адреналина в крови, что будет способствовать эффективной тренировке и желанию заниматься.Отжимания

Качаться в домашних условиях может стать необходимой отдушиной, которая поможет оторваться от повседневных проблем – выплеснуть свою энергию, эмоции в эффективное русло, побороть стресс. Фитнес дома поможет сделать все это с минимальными затратами.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Оцените пост

Предыдущая статьяМужские швейцарские часы: Appella и Adriatica
Следующая статьяТайский бокс

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

МЫ В СОЦ СЕТЯХ

1,163ФанатыМне нравится
12,045ЧитателиЧитать
214ЧитателиЧитать
82ЧитателиЧитать

Сколько часов должно быть у мужчины, который следит за модными тенденциями

Носишь один и тот же хронометр и в пир, и в мир? Хочешь узнать, какое количество наручных часов должно быть у мужчины и как их сочетать с другими элементами гардероба? Тогда читай наш обзор!
- Advertisment -
Single Post Template 3
5 (100%) 1 vote
Adblock detector