Прекрасная физическая форма, отличное эмоциональное самочувствие – всё это следствия здорового образа жизни (ЗОЖ), одной из составляющих которого может стать фитнес. И даже, более того, если ответственно и разносторонне подойти к спорту, то физические нагрузки способны как повысить выносливость организма в целом, так и улучшить качество жизни.
Содержание
Что это такое?
Мы не станем рассуждать, когда и откуда произошёл современный фитнес:
- в V веке до н. э. от древних греков, у которых физическая форма и мужской фитнес (тогда ещё так не называемый) были искусством и культом;
или
- во время 2-й мировой войны в армии США, когда солдаты, дабы не терять времени, придумали такой себе силовой фитнес, занимаясь физкультурой с отягощением.
Но обратимся к тому, что мы имеем на сегодняшний день. Само по себе слово фитнес – это общая физическая форма, подготовленность. И касается это всего организма в целом: внутренне и внешне.
Спорт немного трансформировал понятие fitness, и теперь это комплексная методика, позволяющая оздоровить человека, изменить вес и формы тела с долговременным закреплением результата. В основе лежат физические нагрузки и фитнес-диета, подбираемые индивидуально.
Естественно, такая методика получила бурное развитие с возникновением ряда направлений, видов, дисциплин и даже IT-гаджетов, о чём речь пойдёт дальше. Разработаны целые фитнес-программы, такие как «фитнес для начинающих», «экспресс-фитнес», «фитнес для похудения» и другие. Конечно же, открыты и специальные спортивные центры, клубы для занятий, даже целые сети, как «Революция фитнес» в Москве, к примеру. Более того, существует специальная конвенция – форум, куда съезжаются со всего мира тренеры и фанаты здорового образа жизни.
Виды
Первоначально были такие мужские соревновательные дисциплины, имеющие общее название, как атлетический fitness, просто фитнес и бодибилдинг. Сегодня же, на удивление, бытует стойкое, но неверное мнение, что эта спортивная методика – прерогатива женщин. Просто фитнес для мужчин больше ориентирован на силовые нагрузки. Поэтому выделим только некоторые его направления и виды:
1. Аэробика
Аэробика – сочетание дыхательных упражнений, нагрузок на мышцы и пластики. В занятиях постоянно используется музыка для фитнеса. Аэробные упражнения прекрасно воздействуют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщая кислородом все органы. Аэробика включает и фитнес-упражнения для похудения, улучшая фигуру и снижая вес. Если надеть фитнес-браслет, то можно отследить и скорректировать динамику изменений.
Отдельные разновидности аэробики:
- классическая (танцевальный фитнес) – основана на повторении танцевальных движений под музыку. Именно это и может смущать мужчину. Однако в последнее время стереотипы рушатся, да и сами по себе танцы – это удовольствие не только для женщин;
- степ-аэробика – все упражнения выполняются на предназначенной для этого платформе. Кроме всего прочего, формирует стопы, голени, ягодицы, бёдра. Здесь также используется музыка. Выполнение различных движений (подъём-спуск на платформе), частая смена ритма и направлений под музыку – таковы фитнес-упражнения в степ-аэробике;
- силовая аэробика – используются фитнес-тренажёры, на которых прорабатываются все группы мышц, делая их более рельефными. Активно сжигаются жиры, но вес может не уменьшиться из-за увеличения массы мышц. Тем не менее фигура станет стройнее.
2. Калланетика
Калланетика – нечто среднее между йогой и гимнастикой. Необычайно эффективна. Нужно спокойно, плавно и медленно принять определённую позу (одну из 29, разработанных Каллан Пинкей) и продержаться в ней даже до минуты. Если выберете калланетику, то сможете проработать все мышцы на самом глубоком уровне. Музыка здесь спокойная и расслабляющая;
3. Пилатес
Пилатес – возможно, и не сосем мужской вид, но столь популярен в последнее время, что о нём нельзя умолчать. Чем-то напоминает калланетику, однако более динамичен, не нужно задерживаться в позах. Близка к пилатесу йога (ну, или наоборот). Для выполнения упражнений могут использоваться специальные тренажёры, а также понадобится коврик для фитнеса. Движения направлены на работу со всеми группами мышц, их укрепление и вытягивание, на корректирование осанки, улучшение самоконтроля и внутренней гармонии. Заниматься можно как в зале, так и дома;
4. Фитнес-йога
Фитнес-йога – хорошо подходит людям, которых устраивает собственная фигура, и они хотят её поддержать. Йога больше направлена на созданий внутренней гармонии и спокойствия. Это также и тренировка на выносливость и растяжение – ведь все упражнения нужно выполнять спокойно, медленно и задерживаться в каждой позе;
5. Фитбол
Фитбол – упражнения лёжа и сидя на мяче.
Нужно понимать – что бы вы ни выбрали, эффективными станут только регулярные целенаправленные занятия фитнесом. И если вы спрашиваете, как повысить выносливость физическую и эмоциональную (поскольку работая с чем-то одним, мы поневоле развиваем и другое), то это и будет ответом.
Инновационные гаджеты
К таким гаджетам относятся спортивный браслет и фитнес-трекер (брелок), которые позволяют отследить и проанализировать рацион, физические нагрузки (тип активности), состояние организма (пульс, давление, сердцебиение…), фазы сна… На основании полученных данных вы сможете скорректировать эти показатели в сторону улучшения. Таким образом, трекер может стать хорошим помощником во время тренировок в зале, в формировании правильного питания и распорядка дня.
Что ж, это очень короткая справка по фитнесу, и, надеемся, она вам пригодится.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
