Существует много статей о том, как накачать пресс, в каждой статье описывается правильное или почти правильное выполнение упражнений. Но не в каждой из них говорится о том, что для достижения рельефных кубиков или хотя бы плоского живота большую часть внимания стоит уделять правильному питанию. Я попросила дать рекомендации для читателей моего блога, мастера спорта по спортивной гимнастике и тренера по фитнесу.
Как же убрать жир в области живота и получить красивый пресс?
Первое на что уделяем внимание — это питание. Не стоит себя мучить диетами или какими-то чудо препаратами. Стоит следовать простому способу употребления пищи. В первой половине дня, Вы употребляете пищу, в которой содержатся углеводы. Во второй половине дня ешьте продукты, богатые белками. И помните, что первый шаг к набору веса — это голодание, так что питайтесь правильно и худейте.
Какие же упражнения выбрать на пресс?
На самом деле, наверное, не на одну группу мышц нет столько упражнений, сколько на пресс, и какие лучше, какие хуже можно долго спорить. Приведу самые простейшие из них:
— Скручивания — нужно лечь на спину и на выдохе поднимать корпус вверх.
— Обратные скручивания — также из положения лежа на полу (или другой горизонтальной поверхности) на выдохе поднимаете уже не корпус, а ноги вверх.
Самое главное при выполнении упражнений — это техника. Спину необходимо держать в скрученном (согнутом) состоянии, чтобы не повредить поясницу. Делайте упражнения на пресс каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов и повышайте нагрузку.
Если будете выполнять рекомендации по питанию и регулярно делать упражнения, то уже в ближайшем будущем в отражении зеркала увидите более подтянутый живот и рельефный пресс. Желаю Вам быть всегда в хорошей спортивной форме! Пока!
