Часто мы приходим в зал за значительными результатами, желая достичь прогресса любой ценой. В этом юношеском запале, мы бросаемся от одного снаряда к другому. Заходя в зал, мы сразу же ложимся под гриф, навешенный уймой блинов. Это является очень распространенной ошибкой, когда атлеты начинают свою основную тренировку без предварительного разогрева. Результатом такого подхода может стать травма или растяжение мышц. Но это лишь одна сторона «холодного» старта. Когда мы как следует, разминаемся, наши мышцы разогреваются, приходят в тонус и становятся готовы к увеличению нагрузки. Сухожилия становятся более эластичными, и мы готовы ставить новые личные рекорды. Результатом растяжений может быть неправильная техника выполнения упражнения с чрезмерно быстрыми и активными движениями. Не стоит брать нагрузку, которая непропорциональна нашим возможностям. Поэтапное увеличение рабочих весов – единственный действенный способ наращивания как мышечной массы, так и силы.
Содержание
Растяжение мышц может иметь следующие симптомы:
- при разрыве нескольких волокон – небольшая боль;
- отечность сустава – боль средней силы;
- разрыв связок, сильная боль;
- подкожные кровотечения;
- опухлость.
Процесс восстановления и лечение может быть довольно длительным в зависимости от степени тяжести полученной травмы. Незначительные повреждения поддаются домашнему лечению. Серьезные травмы требуют амбулаторного лечения.
Растяжение мышц — первая помощь:
- Приложить пакет со льдом на 20 минут на поврежденное место. Под пакет необходимо положить полотенце, чтобы не допустить обморожения кожи. Холодные компрессы должны проводиться на протяжении 48 часов. Важно обездвижить поврежденное место.
- На место травмы наложить повязку из эластичного бинта.
- Через 48 часов заменить холод на теплые компрессы, можно принимать согревающие ванны.
- Лечение растяжения мышц требует применения различных препаратов – гели, мази, инъекции, которые содержат противовоспалительные нестероидные вещества. Через некоторое время, проконсультировавшись с врачом, нужно начинать делать лечебную гимнастику и массаж.
Полный разрыв связок требует хирургического вмешательства.
Готовимся к основной тренировке
Разогреваем ноги и мышцы кора на беговой дорожке – 10 минут легким темпом.
Необходимо разогреть грушевидную мышцу. Неразогретая грушевидная мышца может породить проблему невропатии седалищного нерва. Грушевидная мышца находится во внутренней группе мышц таза. Поднимая что-то тяжелое, мы можем травмировать поясницу и грушевидную мышцу. Боль при этом будет отдавать в область ягодицы и поясницы.
Чтобы нейтрализовать угрозу – выполняем два подхода по 10 приседаний.
Затем делаем круговые движения туловищем и тазом, чтобы как следует разогреть мускулы.
Прыжки на месте позволят участить сердцебиение. Частый пульс необходим для занятий тяжелыми физическими упражнениями, чтобы быть готовым к изменению кровяного давления.
Круговые махи руками и предплечьями подготовят суставы и связки к нагрузке. Круговые махи ногами, касание пальцами пола на прямых ногах, подъемы на носках – необходимые разогревающие упражнения перед основной тренировкой.
Рекомендации
Всегда выполняйте тяжелые подходы с партнером, который сможет вас подстраховать. В случае возникновения резкой неприятной боли, крикните вашему партнеру, чтобы он взял вес на себя – не 
пытайтесь выжать его самостоятельно – так вы сделаете еще хуже. Следите внимательно за техникой выполнения. Каждое упражнение должно быть технически грамотным – не гонитесь за большими весами в ущерб технике – берите рабочий вес, где вы сможете правильно выполнить подход от начала до конца фазы движения. Это не только предупредит возможные травмы, но и улучшить эффективность от тренировок. Выполняя любые упражнения при вертикальном положении тела, следите, чтобы спина была ровной. Работая с весом при согнутой в букву «С» спиной можно схлопотать растяжение мышц поясницы.
Если в зале или на улице холодно, надевайте согревающий жакет. Порой даже хорошая разминка не сможет компенсировать низкую температуру в помещении, где вы планируете заниматься спортом. Одежда поможет держать температуру мышц и не будет давать им остывать.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
