Приходя в тренажерный зал за красивым телом, мы не всегда добиваемся ожидаемого результата. Это означает, что нужно что-то менять в своей программе. Зачастую главная проблема крайне медленного прогресса кроется в питании. Порой из пищи организму не удается добывать достаточное количества необходимых для роста веществ. Или чтобы их добыть, приходится съедать несметное количество еды, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. На помощь приходит спортивное питание для набора веса, являющееся концентратом тех необходимых веществ, которыми нужно дополнять основной рацион. Далее, изучим популярные виды спортивного питания. Добавки без проблем готовятся в домашних условиях. Под приготовлением понимается разведение сухих смесей с водой или молоком.
Содержание
Протеин
Эта добавка подойдет практически всем атлетам, которые стремятся набрать мышечную массу. Белок – основа роста мышечных волокон, которые вследствие природного повреждения после тренировки требуют строительного материала для того, чтобы восстановиться и увеличиться в размере. Этот вид спортпита продается в нескольких вариациях:
- казеин (долгоусвояемый);
- сывороточный (быстроусвояемый).
Наиболее эффективным является протеин на основе сыворотки, т. к. очень быстро всасывается в желудке и доставляется в клетки мышц.
Аминокислоты
Эти спортивные добавки представляют собой готовые для расщепления белки, которые моментально усваиваются нашим организмом. Это источник быстрого насыщения мышц и их восстановления. Виды аминокислот:
- c разветвленными цепочки (BCAA), наиболее эффективные полу расщепленные белки (три вида
аминокислоты); - с короткими цепочками (Гидролизаты), в составе две аминокислоты;
- в свободной форме (глицин, аргинин, глутамин) – один вид.
Наибольшей популярностью пользуются BCAA, т. к. имеют более сбалансированный состав, который отлично подойдет как новичкам, так и бывалым спортсменам.
Гейнеры
Это эффективное спортивное питание для набора мышечной массы, когда атлету требуется комплекс из белков и углеводов. Эти спортивные добавки (с содержанием углеводов не менее 60%) пользуются спросом у атлетов-эктоморфов (с худощавым телосложением). Употребление гейнера позволяет избежать дополнительной нагрузки на ЖКТ, насыщая организм дополнительной энергией, которая является основой роста мышечной массы у астеников. В дополнение мышцы питаются белками, находящимися в смеси. В продаже доступны смеси с различными пропорциями углеводной и протеиновой составляющей. Новичкам, которые пытаются избавиться от лишнего веса, не стоит употреблять данную добавку, т. к. перенасыщение углеводами будет способствовать откладыванию подкожного жира. В таком случае необходимо использовать гейнеры с минимальным содержанием углеводов (20/80, 10/90).
Жиросжигатели
Эти спортивные добавки производятся на основе Омега-3 и ненасыщенных жирных кислот, L-карнитине. Эти вещества запускают в процесс сжигания жира. Естественно, что употребление жиросжигателей должно сопровождаться активными физическими нагрузками. Не рекомендуется употребление данных добавок атлетам с болезнями:
- сердца;
- почек;
- щитовидной железы;
- ЖКТ;
- атеросклероз;
- гипертония;
- диабет.
Не стоит особо наседать на разнообразные подавители аппетита и стимуляторы щитовидки, т. к. они могут иметь влияние на гормональный фон организма.
Вредно ли спортивное питание для набора веса?
Многочисленные исследования показывают, что дозированное употребление продуктов спортивного питания не вызывает каких-
либо побочных эффектов и негативных последствий для организма. Спортивное питание для набора мышечной массы имеет смысл употреблять только при наличии физических нагрузок, иначе они не принесут никакой пользы. Все виды спортивного питания ни в коем случае не являются панацеей обычному повседневному питанию и не могут его заменить. Словосочетание «спортивная добавка» как бы говорит о том, что это вспомогательный источник полезных веществ и лишь дополняет основной рацион.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
