Правильное спортивное питание для набора мышечной массы – виды добавок

Приходя в тренажерный зал за красивым телом, мы не всегда добиваемся ожидаемого результата. Это означает, что нужно что-то менять в своей программе. Зачастую главная проблема крайне медленного прогресса кроется в питании. Порой из пищи организму не удается добывать достаточное количества необходимых для роста веществ. Или чтобы их добыть, приходится съедать несметное количество еды, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. На помощь приходит спортивное питание для набора веса, являющееся концентратом тех необходимых веществ, которыми нужно дополнять основной рацион. Далее, изучим популярные виды спортивного питания. Добавки без проблем готовятся в домашних условиях. Под приготовлением понимается разведение сухих смесей с водой или молоком.Протеины

Протеин

Эта добавка подойдет практически всем атлетам, которые стремятся набрать мышечную массу. Белок – основа роста мышечных волокон, которые вследствие природного повреждения после тренировки требуют строительного материала для того, чтобы восстановиться и увеличиться в размере. Этот вид спортпита продается в нескольких вариациях:

  • казеин (долгоусвояемый);
  • сывороточный (быстроусвояемый).

Наиболее эффективным является протеин на основе сыворотки, т. к. очень быстро всасывается в желудке и доставляется в клетки мышц.Протеины

Аминокислоты

Эти спортивные добавки представляют собой готовые для расщепления белки, которые моментально усваиваются нашим организмом. Это источник быстрого насыщения мышц и их восстановления. Виды аминокислот:

  • c разветвленными цепочки (BCAA), наиболее эффективные полу расщепленные белки (три вида Аминокислотыаминокислоты);
  • с короткими цепочками (Гидролизаты), в составе две аминокислоты;
  • в свободной форме (глицин, аргинин, глутамин) – один вид.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Красивые спортивные девушки

Наибольшей популярностью пользуются BCAA, т. к. имеют более сбалансированный состав, который отлично подойдет как новичкам, так и бывалым спортсменам.

Гейнеры

Это эффективное спортивное питание для набора мышечной массы, когда атлету требуется комплекс из белков и углеводов. Эти спортивные добавки (с содержанием углеводов не менее 60%) пользуются спросом у атлетов-эктоморфов (с худощавым телосложением). Употребление гейнера позволяет избежать дополнительной нагрузки на ЖКТ, насыщая организм дополнительной энергией, которая является основой роста мышечной массы у астеников. В дополнение мышцы питаются белками, находящимися в смеси. В продаже доступны смеси с различными пропорциями углеводной и протеиновой составляющей. Новичкам, которые пытаются избавиться от лишнего веса, не стоит употреблять данную добавку, т. к. перенасыщение углеводами будет способствовать откладыванию подкожного жира. В таком случае необходимо использовать гейнеры с минимальным содержанием углеводов (20/80, 10/90).Спортивное питание для набора веса

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Упражнения для пресса в домашних условиях

Жиросжигатели

Эти спортивные добавки производятся на основе Омега-3 и ненасыщенных жирных кислот, L-карнитине. Эти вещества запускают в процесс сжигания жира. Естественно, что употребление жиросжигателей должно сопровождаться активными физическими нагрузками. Не рекомендуется употребление данных добавок атлетам с болезнями:Жиросжигатели

  • сердца;
  • почек;
  • щитовидной железы;
  • ЖКТ;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • диабет.

Не стоит особо наседать на разнообразные подавители аппетита и стимуляторы щитовидки, т. к. они могут иметь влияние на гормональный фон организма.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Упражнения для спины в домашних условиях - гимнастика на укрепление, растяжение мышц спины. И что такое гипертонус мышц спины

Вредно ли спортивное питание для набора веса?

Многочисленные исследования показывают, что дозированное употребление продуктов спортивного питания не вызывает каких-Спортивное питаниелибо побочных эффектов и негативных последствий для организма. Спортивное питание для набора мышечной массы имеет смысл употреблять только при наличии физических нагрузок, иначе они не принесут никакой пользы. Все виды спортивного питания ни в коем случае не являются панацеей обычному повседневному питанию и не могут его заменить. Словосочетание «спортивная добавка» как бы говорит о том, что это вспомогательный источник полезных веществ и лишь дополняет основной рацион.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Оцените пост

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

МЫ В СОЦ СЕТЯХ

1,163ФанатыМне нравится
12,039ЧитателиЧитать
214ЧитателиЧитать
82ЧитателиЧитать

Сколько часов должно быть у мужчины, который следит за модными тенденциями

Носишь один и тот же хронометр и в пир, и в мир? Хочешь узнать, какое количество наручных часов должно быть у мужчины и как их сочетать с другими элементами гардероба? Тогда читай наш обзор!
- Advertisment -
Single Post Template 3
5 (100%) 1 vote
Adblock detector