Мода на здоровый образ жизни сегодня укрепляется. Ходить в спортзал, бегать по утрам, заниматься дома посильными физическими нагрузками — норма. Любые упражнения, точнее, большая польза от них будет, если выполнять все технически правильно. Начинать упражнения следует на вдохе, заканчивать на выдохе. Для многих упражнений требуется задержка дыхания, о техниках которой поговорим сегодня.
Тренировка
Очень большое значение задержка дыхания имеет в йоге. Тем, кто пытался заниматься или занимается ею, знакомы такие понятия, как задержка на полном выдохе, с тремя напряжениями и т. д. Как правильно начать, чтобы была польза, а не вред? Попробуем?
- Практика глубокого дыхания. Сделайте глубокий полный вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на секундочку и выдыхайте медленно до последнее капли. Приток обогащенного кислородом воздуха помогает ускорить все обменные процессы в организме и удалить из него углекислоту.
- Усиленная очистка (продувка). Когда на вдохе вы делаете паузу, то некоторым становиться даже дурно. А это верный признак того, что организм перенасыщен углекислыми газами. Чтобы быстрее от них избавиться выдыхать следует с усилием. И после первого упражнения незамедлительно повторить его еще раз.
- Задержка в полторы минуты. Первое испытание длиной в 90 секунд. Не нужно насиловать себя и пытаться
поставить мировой рекорд по задержке дыхания. Начните с малого. Наполните легкие воздухом не в полную силу, процентов на 80, чтобы у вас была возможность расслабиться в эти 90 секунд. По истечении проведите полу-продувку: после задержки и полного выдоха три раза сделайте вдох-выдох. - 2 минуты 30 секунд без дыхания. После такого кислородного голодания проделайте упражнение глубокого вдоха, продувки и полу-продувки.
- Теперь необходимо омыть лицо холодной водой или протереть мокрым полотенцем. Так вы подготовите себя к новой более длительной бездыханной паузе.
- Пришло время совершить рекорд задержки дыхания. Вдохните достаточное для комфортного расслабления количество кислорода и зависните в паузе как можно дольше, засекая время по секундомеру. Это может быть болезненным процессом, поэтому нужно помочь себе приятными мыслями, чтобы отвлечься.
- Расслабление. Выдохните и подсознательно перемещайте мысли о расслаблении от ног до головы. Дышите в это время как обычно, равномерно.
Проделывая такие упражнения утром и вечером с повторениями 3–4 раза, польза организму будет колоссальная. Самое главное – обогащение кислородом, который участвует во всех обменных процессах организма.
Увеличение объема легких за счет тренировок
Зачем вообще нужна эта задержка дыхания, кроме как улучшить общее состояние, насытив себя кислородом? Если вы занимаетесь спортом, то дышать приходиться намного чаще. Тренировки по такой временной гипоксии здорово
помогают покорять новые вершине в спорте. Увеличение емкости (объема) легких еще один шаг к этому. Невозможно увеличить габариты легких физически, но можно в разы увеличить количество вдыхаемого воздуха.
В этом нелегком деле вам помогут кардио упражнения. Бег, плавание, аэробика, прыжки на скакалке, горные виды спорта. Хорошо, если вы тяготеете к музыке. Можно заняться игрой на духовых инструментах. Это также поможет вам научиться управлять своим дыханием.
Стоит подчеркнуть, что польза от всех этих занятий будет только в том случае, если вы не курите и не имеете лишнего веса. Если эти два изъяна у вас есть, то прежде стоит избавиться от них.
В саморазвитии польза
Занятия, тренирующие ваши легкие должны
иметь нарастающую силу. Иначе будет не польза, а только вред. Во-первых, у вас должно быть огромное желание изменить себя. Во-вторых, нужно стараться, чтобы с каждым разом увеличивать длину задержек. Исследования показывают, что дыхательные упражнения активизируют выработку стволовых клеток. Наверное, это главная польза от тренировок. Ведь стволовые клетки это основа основ, это строительный материал, незаменимый для организма. Несомненно, люди осваивающие данные методики, живут дольше остальных на 10, 20 и больше лет. Подумайте о таком саморазвитии себе во благо.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
