Приседания со штангой — основные спортивные упражнения, во время выполнения которых получают нагрузку несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения являются базисными, и используются для развития, прежде всего, нижней части тела.
Содержание
Эффективная нагрузка
На сегодняшний день существует множество разных упражнений, которые способствуют набору массы тела и восстановлению силы. Но, приседания со штангой — наиболее эффективный способ общефизической подготовки в силовом спорте. Этот вид тренировок используется в качестве дополнительных упражнений в подготовке атлетов.
Как накачать ноги эффективно? Если вы задались этой целью, то нужно выполнять такие приседания регулярно и результат будет 100%. Ведь во время приседаний интенсивно работает большое количество мелких и крупных мышц, а именно мышцы бедра, пресса и ягодиц. При этом разнообразные варианты движений смещают нагрузку на различные группы мышц.
Основные виды приседаний по технике исполнения:
- простые классические приседания;
- фронтальные;
- сиси приседания;
- «ножницы»;
- глубокие приседания;
- гакк приседания со штангой.
Перечисленные виды упражнений со штангой очень травмоопасные. В случае несоблюдения основной техники безопасности, неполном разогреве перед выполнением они могут оказать негативное воздействие на позвоночник и колени, а также повлечь за собой вывих бедра. Поэтому прежде чем приступить к выполнению этого вида физической нагрузки, необходимо пройти подготовку и ознакомиться с основными мерами безопасности.
Обычные, классические приседания со штангой в большинстве случаев выполняются культуристами, для интенсивного набора массы тела. Такое упражнение максимально воздействует на мышцы бедра, ягодицы и пресс. При этом расположение грифа необходимо выставлять согласно росту.
Выполняя сиси приседания, вы, прежде всего, даете сильную нагрузку на бедра. Это упражнение отличается необычным углом техники выполнения. При этом отягощение должно быть умеренным, штанга находиться перед плечами. Чрезмерная и неправильная нагрузка может повлечь за собой вывих бедра. Выполнять это упражнение нужно после полного разогрева колен. Если, при приседании чувствуется дискомфорт, или болит колено — выполнение необходимо на время прекратить.
Те, кого интересует как накачать квадрицепсы, должен в первую очередь ознакомиться с техникой гакк приседания со штангой. Во время интенсивных тренировок, такое упражнение основным образом воздействует на боковые мышцы бедра и на квадрицепсы. За счет этого происходит значительный прирост мышечной массы и их глубокая прорисовка. Для максимальной нагрузки, нужно выполнять глубокие приседания, которые задействуют много мышц.
В целом глубокие приседания со штангой задействуют максимальное количество мышц ног – от четырехглавых до ягодичных. Основным преимуществом таких упражнений является качество выполнения и наибольшее сокращение мышц. Поэтому чтоб эффективно накачать ноги, глубокие приседания считаются наиболее действенным способом. Но, в процессе реализации такого упражнения, значительно увеличивается производительность, и опасность травм также велика. Чтоб не допустить вывих бедра и другие травмы, выполнять глубокие приседания нужно с большой осторожностью.
Если, во время силовой нагрузки, при приседании у вас дискомфортное состояние, болит колено или другие части тела, нужно тут же прекратить силовые тренировки и обратиться к врачу.
Вперед к цели
Если вы не спортсмен, но ставите перед собой задачу – красивое и накачанное тело, тогда глубокие приседания со штангой, то, что нужно. Регулярное выполнение таких упражнений поможет с максимальной эффективностью накачать ноги, пресс и мышцы бедра.
Ставя перед собой вопрос – как накачать ноги, нужно знать о том, что самым результативным способом для достижения этой цели являются выпады. Во время таких упражнений в наибольшей степени задействованы мышцы бедра и ягодиц.
Для достижения хорошего результата, нужно, в первую очередь, овладеть техникой выполнения упражнения, и знать, как правильно делать выпады. Правильная техника и основные правила безопасности заключаются в особенной постановке тела и точному распределению нагрузки. Для того, чтоб избежать вывих бедра и другие травмы, ступни должны располагаться параллельно друг другу, спина слегка выгнута в пояснице, колени согнуты. После принятия правильной позы, нужно сделать шаг вперед и центр тяжести перенести на переднюю ногу.
Как накачать мышцы ягодиц? Для этого, всего лишь нужно начать регулярные приседания со штангой, и результат увидите уже через неделю. Если тренировки будут происходить в домашних условиях, регулируйте уровень нагрузки самостоятельно, чтоб не получить вывих бедра и другие травмы. Помните, что при неправильном распределении нагрузки вывих бедра – самое распространенное нежелательное последствие.
Каждодневные приседания со штангой помогут вам ответить на вопрос – как накачать икроножные мышцы. Регулярно делая эти упражнения вы улучшите общее состояние здоровья и максимально накачаете мышцы тела.
Преимущества
- максимальный прирост мышечной массы;
- интенсивное сжигание жира;
- повышение производительности;
- профилактика травм, так как укрепляются вспомогательные мышцы;
- укрепление пресса.
В любом случае при реализации силовых упражнений нужно быть предельно аккуратным и внимательным. Если не придерживаться техники безопасности и правильности выполнения приседаний, вероятность получить вывих бедра и другие травмы очень велика. Кроме этого, вывих бедра может стать следствием сильного приложения травмирующей силы на высокой скорости. Поэтому прежде чем начать тренировки, нужно ознакомиться с особенностями выполнения упражнений.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
