Как начать вести здоровый образ жизни — принципы, критерии и советы

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – пожалуй, один из наиболее часто подымаемых вопросов человечества. На эту тему написано множество трактатов, проведено массу исследований, опросов, собраны статистические данные. Но к однозначному определению термина до сих не пришли, и о здоровом образе жизни продолжают вестись дискуссии в медицинско-научных кругах и ломаться прозаическо-поэтические «перья» авторов самых разных жанров. Как бы там ни было, общие подходы, критерии и принципы здорового образа жизни устоялись давно. О них и поговорим.

Здоровый образ жизни — принципы

Принципы ЗОЖ делятся на биологические и социальные. К биологическим относятся:

• питание;
• солнечный свет;
• тепло;
• движение;
• уединение;
• игры (в детстве).

Среди социальных выделяют:

• эстетичность (понимание красоты);
• нравственность;
• волевое начало. Просто сказать: «Я выбираю здоровый образ жизни», – мало. Необходимо волевое решение и самоконтроль;
• способность самоограничения (что связано с волей).

Основные критерии

Если коротко сказать, что такое здоровый образ жизни, то это организованная и структурированная жизнедеятельность, которая способствует улучшению, сохранению здоровья. А для этого на помощь приходит соответствующее питание, физподготовка, морально-психологический настрой… Существуют общие критерии здорового образа жизни для всех людей (которые могут несколько варьироваться в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов):

• правильное питание. Человеческий организм должен получать из продуктов все необходимые для его функционирования вещества. А для этого рациону нужно быть сбалансированным, разнообразным и натуральным;
• физическая активность. Здоровый, гармоничный организм требует как умственных, так и физических нагрузок. Более того, физкультура (йога, плавание, танцы, да и обыкновенные прогулки на свежем воздухе) помогает справиться с нервным напряжением, плохим настроением, похудеть, укрепить костную структуру, улучшить кровообращение, повысить желание и возможности трудиться. Самый простой пример: регулярные прогулки уменьшают головные боли, подымают настроение и успокаивают;
• гигиена. Прежде всего, это чистота тела, отсутствие которой приводит к засорению потовых желез, нарушению терморегуляции, грибковым заболеваниям. Да и просто ощущение чистоты тела положительно влияет на общее самочувствие, психологическое состояние. И даже возможно, гигиена тела и гигиена мыслей взаимосвязаны;
• закаливание. Это устойчивость организма к изменениям условий внешней среды. Закаливание активизирует центральную нервную систему, снижает возбудимость периферической, усиливает работу желез внутренней секреции, увеличивает активность клеточных ферментов. Поскольку эффект от закалки существует только когда происходит закаливание и короткое время после него, то укреплять организм следует постоянно и подходить к этому системно;
• отсутствие вредных привычек, к которым относят употребление наркотиков, алкоголя, табака и др. Поскольку пропаганда здорового образа жизни с детства рассказывает о пагубном влиянии на человека этих веществ, то последствия подобных пристрастий известны буквально всем и каждому. Более того, тот, кто хочет бросить курить и пить, должен сначала сказать себе самому: «Я за здоровый образ жизни», – и начать его вести. Тогда, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями, бросить вредные привычки намного легче;
• нормальный режим сна. Полноценный сон – это нормальное самочувствие, регулярное восстановление энергии, здоровая нервная система, нормальное функционирование мозга. Это залог внимания, нормального мышления и памяти, работоспособности. Пожалуй, здоровый образ жизни студента – в первую очередь полноценный сон, особенно, в период сессии, когда жертвуют ночными часами. И часто случается, что впоследствии ночные бдения сказываются на здоровье.

Перечисленные критерии говорят сами за себя и подсказывают, как вести здоровый образ жизни. А понять, принять эти моменты и следовать – то же самое, что сказать: «Я выбираю здоровый образ жизни».

Ведение здорового образа жизни

Этот вопрос острее всего стоит у жителей мегаполисов. Да и пропаганда здорового образа жизни сейчас обширна: телевидение, пресса, радио, интернет. А в условиях огромных скоростей, немыслимой активности, загрязнённости, отсутствия натуральных продуктов и как следствие, ухудшения состояния организма, каждый второй решает для себя проблему, как вести здоровый образ жизни. Советов, методик, различных разработок, на самом деле, сегодня существует огромное количество. Все они исходят из принципов и критериев ЗОЖ. Прежде всего, нужно понимать, что хаотичность и частая смена разных методик результата не даст, а вот навредить может. Формирование ЗОЖ должно проходить по индивидуально подобранному плану, учитывающему физиологические, психологические черты человека.

Некоторые советы по ведению ЗОЖ

• избегать полуфабрикатов — в них много нитратов, консервантов, и рафинированных продуктов (из-за переработки в них не остаётся питательных веществ);
• принимать рыбий жир. 3–6 гр. в день поможет в борьбе с депрессией, диабетом, сердечными заболеваниями;
• бывать на солнце;
• гулять;
• не переедать;
• заниматься любым видом физкультуры, который придётся «по душе»;
• спать ночью по 8 часов;
• пить чистую воду;
• медитировать (находить время для тишины и покоя);
• есть побольше ягод;
• включать в рацион овощи и фрукты всех цветов радуги;
• не сидеть на диете больше 8 недель.

И это только небольшой список рекомендаций, как вести здоровый образ жизни. Его можно расширять до сотен пунктов. Главное, сознавать, что начинается здоровый образ жизни в семье с раннего детства и с возрастом меняется. Соответственно, трансформируются энергетические потребности, распорядок и ритм жизни, подход к укреплению здоровья. Следует также помнить, что красота внешняя начинается с внутренней.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!