Упражнения на турнике

Тебе надоели загруженные людьми спортзалы? И особенно присущий им неприятный запах пота? Выход есть! Занимайся на турнике и брусьях. Причем делать упражнения на турнике ты сможешь как на улице, так и дома, предварительно установив все это у себя в квартире. Причем это не составит особых финансовых затрат.
Тренировки с помощью турника и брусьев являются отличными помощниками в работе на массу и силу, а также укрепление и развитие мышц спины, груди, рук. Также необходимо отметить тот факт, что основные упражнения на турнике и брусьях являются абсолютно безопасными для здоровья (при хорошей разминке) и, конечно же, не требуют финансовых вложений в экипировку. Подытожив все сказанное, с уверенностью можно заявить о том, что упражнения на турнике и брусьях являются главными среди тренировок с собственным весом.Подтягивания одной рукой
Хочешь достигнуть идеальной мужской фигуры? Делай базовые упражнения на турнике и брусьях! Именно комплекс основных (базовых) нагрузок подготовит твое тело к дальнейшим нагрузкам и росту мышечной массы. Также делать подтягивания и отжимания можно дома. Так как в этой статье речь пойдет об упражнениях на турнике, мы оставим брусья «в покое» и сделаем акцент на перекладине.Упражнения на бицепс

Подтягивание прямым хватом

Хват должен быть ладонями от себя, руки на ширине плеч. Сгибая свои руки в локтях, подтягивайся вверх. Старайся, чтобы подбородок в пиковой точке оказался выше перекладины. Зафиксируй положение на секунду и опускайся вниз. Повторить подтягивание еще 5–10 раз.

Подтягивание на турнике с помощью обратного хватаПодтягивания обратным хватом

При выполнении упражнения хват должен быть ладонями на себя. Выполнение этого упражнения является полностью идентичным предыдущему. Разница между ними заключается в том, что здесь в работу больше включаются бицепсы, так как в этом случае их сокращение вызывает подъем туловища.

Подтягивание хватом шире плеч

Хват прямой, руки соответственно располагаются в два раза шире плеч. Выполняя подтягивание, старайся свести лопатки в середину и постарайся коснуться перекладины грудью.Подтягивания на турнике

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Cистема отжиманий от пола - техника выполнения упражнений различной сложности

Подтягивание на перекладине разным хватом

Одна рука на прямом хвате, вторая на обратном. Остальные движения выполняются так же, как и в предыдущих способах.
Все указанные выше упражнения на турнике отлично развивают «крылья» широчайшей мышцы спины, бицепс и мышцы плечевого пояса. Со временем для большего укрепления мышц можно добавлять и различные утяжелители.

Подъем ног

Подъем ногДля выполнения указанного упражнения необходим прямой хват. Руки располагаются немного шире плеч. Старайся, держа ноги прямыми, поднять их к перекладине, касаясь при этом носочками ступней. Необходимо отметить то, что руки во время выполнения упражнения в локтях не сгибаются. После касания к перекладине, медленно опускай вниз, стараясь при этом чувствовать мышцы пресса. Это упражнение делается на массу мышц пресса.
При невозможности делать указанное выше упражнение, сделай с согнутыми в коленях ногами. Если и эта задача оказалась затруднительной, то просто поднимай согнутые в коленях ноги к животу.Упражнения для пресса

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ
Как правильно делать приседания со штангой, чтобы накачать мышцы ног

Скручивание ног на перекладине

Выполняя это упражнение, ты прекрасно прорабатываешь боковые мышцы живота. После того как ты поднимаешь ноги к перекладине, опускай их не вниз, а отводи их в стороны.

Перехваты на турнике

Хват прямой. Отпускай одну руку, оставаясь при этом висеть на другой. Поменяй хват другой руки. Во время этого упражнения необходимо фиксировать свое положение на одной руке примерно 5 секунд. Выполняй его, пока есть силы.Упражнения для пресса

Подтягивание с помощью полотенца

Свернутое в «трубочку» полотенце перебрасывается через перекладину и фиксируется руками за два конца. Для удобства и стабилизации скрести ноги и выполняй подтягивание.
Выполняя указанные выше упражнения на турнике, ты можешь работать на массу и на сушку. Все это зависит от количества подтягиваний и подходов.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Оцените пост

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

МЫ В СОЦ СЕТЯХ

1,165ФанатыМне нравится
11,953ЧитателиЧитать
255ЧитателиЧитать
82ЧитателиЧитать
- Advertisment -
Single Post Template 3
3.3 (65%) 16 votes
Adblock
detector